你会慢慢发现 ， 自己能够做到双腿盘起 ， 这时可以身体稍微前倾 。 慢慢拉伸 ， 坚持1-2分钟后 ， 适当放松 。

尝试这3个方法后 ， 相信不少人能够做到盘腿坐了 。 不少中老年人也希望自己能够因此保护身体 ， 拉伸肌肉 ， 也可以在自己能够接受的范围内锻炼这种方法 。
但是要提醒60岁之后的人 ， 如果你本身存在关节疾病等问题 ， 是不建议盲目锻炼的 ， 尤其是在疾病的急性发作期 ， 更是要避免过渡锻炼 。 建议中老年人锻炼时先从短时间的训练开始 ， 出现不适及时停止 ， 避免长时间的双盘腿坐 。
每天能够抽出20分钟的时间进行双盘腿坐的锻炼 ， 也能因此给身体的4处带来好处 ， 哪怕是60岁的老年人 ， 只要用对方法 ， 不要逞能 ， 也能用这种方法养生 。
参考资料：
【1】双盘腿竟然有如此惊人好处 ， 看完吓坏了 光明网2021-12-09
【二郎腿|跷二郎腿不如双盘腿，每天练20分钟，身体4处能受益】【2】7个动作自测“股骨头”损耗 ， 大腿根隐隐作痛的人要当心了… 生命时报2021/9/26

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