维生素e|它是“天然泻药”，便秘的人经常吃，帮助清理肠道，便秘不再扰 1型糖尿病|北京理工大学|胰岛

便秘是人们最常见的一个消化道的症状。据不完全统计约有50％的人曾有过便秘，尤其是老年人、孕妇和小孩的发生率最高，许多人为此而痛苦万分。所以在日常生活中，饮食上要适当的学会调理，有些食物能够帮助清理肠道，缓解便秘，希望你最好把它列入你的饮食清单，这样能够有利于帮助赶跑便秘。

【 维生素e|它是“天然泻药”，便秘的人经常吃，帮助清理肠道，便秘不再扰】

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白开水晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

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酸枣：酸枣含有丰富的维生素c和维生素e、膳食纤维，它们既能促进胃肠中消化液的分泌，又能加快胃肠蠕动，可以清理肠胃，护肤养颜，增加皮肤弹性。

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红薯。红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

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草莓含有的纤维素还有利于胃肠的消化吸收，能够加快肠蠕动，促进身体的消化，有利于身体排便，有便秘的情况可以多吃草莓，还有利于缓解食欲不振，饮食不佳。

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黑芝麻是很常见的食材，它具有很好的润肠通便的作用，因为黑芝麻中的不饱和脂肪酸非常高，人的肠道在对黑芝麻分解以后，里面的脂肪会产生润滑作用。

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适量运动
运动可以促进肠胃蠕动，增加唱液分泌，还可以软化粪便，此外，经常大小也可以让肠子运动，缓解紧张的情绪也可以达到缓解便秘的效果。