肌肉|想要练出腹肌，首先不要犯错误，犯错可练不出腹肌

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下面我们就给大家解释下你在腹部肌肉训练中会犯的严重错误，并帮助大家解决如何才能更有效地训练腹肌的问题，并从腹部肌肉训练中获得最大的训练益处。你可以把我们在这里分析的腹肌问题应用到每一次腹肌运动中去，如果你把它们融入到你的训练计划中，可以让你马上看到效果。错误1：训练速度太快

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我们大多数人在腹部肌肉训练中犯的第一个错误就是，在训练腹部肌肉时动作太快。这种训练方法也可以在其他重量训练中看到，但在腹部肌肉训练中更常见。如果你在腹部肌肉训练中训练得太多次，这并不会让你的训练效果更好。相反，如果你能高质量地完成训练动作，才会得到更好的训练效果。以错误的方式训练更多次数，实际上会给你带来更大的运动受伤风险。我们在训练中首先需要保证的是我们的动作质量，然后再去安排合理的次数。

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错误2：动作活动范围太小大家在腹部肌肉训练中最容易犯的第二个错误是，缩短了腹部肌肉训练的活动范围，下面让我们来看看标准的卷腹动作是如何完成的。大多数人在刚开始练习卷腹时会把肩膀抬离地面，然后再下放肩膀，直到动作结束，这是错误的。你应该让每一个动作都完成整个动作活动区间，每次做这个动作都要把上半身放在地上，这样你的腹肌就可以得到完全伸展后，再进行收缩，这样你的训练效果才会好。

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