跑步|跑10公里应该用多少时间？文中自有答案，我们一起来看看

【 跑步|跑10公里应该用多少时间？文中自有答案，我们一起来看看】导语：跑步可谓是世界上最简单的运动项目了，只需要一双跑鞋，想跑就跑。许多跑步的人觉得十公里就是一块里程碑，刚开始跑步的人会认为十公里遥不可及，但是坚持一年后，每天跑个十公里不在话下。那么，你们知不知道跑十公里应该用多少时间呢？你跑十公里又用了多长时间呢？跑步的人一定要看下去。

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很多跑步的人都好奇，跑十公里的步到底应该花多长时间？十公里比赛在所有马拉松比赛中算是第二受欢迎的跑步比赛，参加比赛的人跑完十公里大概需要四十分钟到一个小时的时间，这样可以让自己的身体得到充分的锻炼，如果你想要改变自己的跑步速度，那么先来看一看，自己的速度有没有达到平均水平吧。

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不同年纪、不同性别、不同地区、不同国家的跑步者，跑十公里平均要用多长时间呢？
跑步所用的时长和一个人的年龄、性别、身体状况等有着莫大的关系，如果一个人的身体是健康的，而且每周能跑个三十五公里左右，那么就有机会在六十分钟左右完成十公里的跑程；更厉害的人可以在四十五分钟左右完成十公里的跑程。以英国为例，男性跑十公里平均成绩在五十三分钟，女性跑十公里平均成绩在六十三分钟。

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下面这张图片是跑五公里和十公里的平均配速表，快来看一看你属于哪一个等级吧。

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男性应该用五分三十五秒跑完1公里，而女生应该是用六分十二秒跑完1公里，刚开始跑步的人应该用十分钟左右跑完1公里。如果是经常跑步的人，那么每公里只需要四分二十秒。在十公里的比赛中，速度一定要稳定，不可以忽快忽慢，防止后面体力跟不上。
年龄、性别和身体健康状况等影响着十公里的平均成绩。

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身体健康状况是指我们身体的骨骼肌肉是否健康，跑步的姿势是否正确。拥有一个正确的跑步姿势，可以让我们减少跑步所带来的疼痛，避免身体受到伤害，还可以解决跑者膝等问题。
如果你也想参加十公里比赛，那么大家一定要在比赛之前给自己量身定制一个训练计划，慢慢的增加运动量，用合理的方式来实现自己的目标，确保自己在比赛当天可以顺利跑完十公里。
结语：每个人都知道跑步有很多好处，跑步可以让我们身体内的脂肪快速燃烧，可以让我们拥有完美的身材，可以提高我们身体新陈代谢的速度，加快我们排出体内废弃物的速度，让我们的血液循环速度也变快，还可以让我们体中的含氧量增加，最终会让我们的身体越来越健康，衰老的速度也会越来越慢。小编都说了这么多坚持跑步的好处了，你还不赶紧跑起来吗？每天坚持跑步，不仅可以领略沿途的风景，还可以让自己的心情越来越愉悦。不要再犹豫了，快点跑起来吧。