怎样补充钙质更科学健康?一文学习下( 二 ) _健康小知识

虾皮芝麻酱含钙量高，吸收率低。很多人会选择去吃芝麻酱，用虾皮炖汤喝来补充钙质，而且研究发现这两种食物中的钙含量确实比较高，但不得不承认的是，含量高，但吸收率低，这就会发生一种情况，想要达到身体补充的量，只要吃很多很多，虽然这是不现实的，而且这两种纸的卡路里较高，不适合长期大量的吃。

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03怎样补充钙质更科学健康?
2少，在补充钙质含量丰富的食物或者是钙片的时候，少吃两种东西，一种是盐，另一种是酸性食物(草酸、磷酸、植酸) 。这两种物质会影响到身体对钙质的吸收，如过多钙质流失越多。平时爱吃盐的人，易患骨质疏松等骨骼疾病，而含有草酸的一些食物，草酸和钙质结合，形成碳酸钙，阻碍身体对钙质的吸收。
【怎样补充钙质更科学健康?一文学习下】2多，对吸收钙质有利的两个方面，一方面要加强运动，另一方面，适量的晒晒太阳。骨骼越健康的人对钙质的吸收率越高，所以说加强骨骼健康是关键之一，而运动则是有效的方法，每天多多运动，匀出半个小时就够，刺激骨骼对钙质的吸收。
而晒太阳是可以补充维生素D ，这种维生素的补充有利于身体对钙质吸收，体内不产生这种维生素，而适量的晒晒晒太阳，可以补充得到，大家在晒太阳的时候注意做好防晒，室外温度较高，阳光较刺激的情况下最好不要晒，选择清晨或者傍晚较好。

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结语：总体看下来，我们可以知道，没想到补钙的讲究这么多，以为自己不缺钙，但其实可能自己补充的钙质，身体并不能完全吸收，吸收率低早晨体内长期缺钙。平时要注意健康饮食然后搭配合理运动，合理的晒晒太阳，效果会更好，大家要注意了。