腿形不仅关乎美( 二 ) _健康小知识

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双管齐下重在治本
查明了病因，摆在Z先生面前的是两种选择，一是放弃挑战赛，回归两腿能够承受的活动范围，二是通过治疗和康复训练改变现状。 Z先生毫不犹豫地选择了后者。
事实上， Z先生此前一直在寻求各种治疗，但多为局部性的消炎止痛，其结果是“不走还好，一走就痛” ，这是典型的“治标”之法。而要对其采取“治本”之道，就要从其结构和功能两个方面加以考虑。 Z先生已经出现结构性变异，大腿外旋，膝关节过伸，脚呈外八，形成霸道的四方步态。这种步态加剧了关节肌力的不平衡，影响了神经肌肉的控制力，产生臀部该发力的地方用不上力等功能问题。久而久之，这些功能问题又加剧了结构问题的恶化。我们治疗康复的任务就是要打破这种恶性循环。
从结构上，我们对其挛缩的臀部肌肉进行松解，把缩短的髂胫束拉开。同时，通过运动疗法把变了形的髋关节囊从外旋状态逐步掰回一些。从功能上，我们努力增强其大腿内则内收肌的力量，让髌骨关节在滑动中减少跳槽和摩擦，同时像教婴儿学步一样教其掌握正确的走路之法。
这一过程并不轻松。起初Z先生颇感别扭，似乎不会走路了。以后，膝盖痛点会“跑” ，让其信心很受打击。我告诉他，任何改变都会从不稳定走向稳定，其间最不可缺的就是耐心！
离出征不足一周时，他的臀部第一次找到能发上力的感觉，可以昂首挺胸走路了。两天之后，他开始恢复性训练，第一天走了8公里，第二天走了10公里，第三天可以慢跑了。其腿形也达到了2分标准。他问我能否参赛，我说可以，但有三点要注意，一要小步走，这样可减少脚与地面的冲撞力。二要努力用臀部和大腿的力量走。三是一有不适，就要减速，只要有痛，就立即停下来！出发前，他又问我，在戈壁滩腿痛了，是否可吃止痛片，我说No 。疼痛是一种自我保护机制，反映着关节软骨的磨损程度，轻易不要破坏这种机制。
三天比赛之后，我收到他的信息，他成功地走完全部路程，居然没出现什么问题。接下来，他要求来我们工作室继续做治疗和康复训练，让腿形达到3分以上。

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关注腿形从小开始
外八字、罗圈腿的形成可以由上而下，也可以由下而上。一般来说，两脚稍有外八，只要在15度以内，对人体运动不会构成太大问题。当然，校正的最好时机还是幼小时候，此时多为功能性问题，而不是结构性问题。所以，从小就应当关注腿形问题，最好能让其达到5分标准。已经达到三四分者，可以通过训练再恢复一些，但在0—1或2分者，可能有结构性问题，最好找医生和康复师去正本治本，以防恶化。
有人说，足球等一些运动项目会造成人们罗圈腿。我认为，这不是这些项目的标配，而是因为训练不当造成肌力不平衡，出现了代偿。科学的训练，合理的发力是不会造成这种腿形的。
有了罗圈腿，外八字的人，如果一直都在参加运动，也没出现不适症状，问题就不大。但如果Z先生那样，突然参加某项运动，就很容易出现问题。最好事先找医生或康复师做个评估，有针对性地加强腿部力量训练，或校正不良腿形，学习正确运动技术，而不要在伤病出现后再去找专家。
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腿形 不仅关乎美( 二 )

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