看完这4条，消瘦人群增重20斤只是一个小目标( 二 ) 打开这篇文章的人

所以这里确定一个策略就是把增肌当作增重的主要手段，男生的话对增肌没有过多的要求
一般是把肌肉练大就完事了，没有哪个男人不想要宽肩膀和大胸肌吧？当然下面这一部分人肯定不想。

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但是女生的话可能会对体型有一些要求，比如不想让后背练的太宽或者是不想让腿变的太粗，那关于女性增重的话题我以后也会单独的讲解。
三、增重训练方案
下面再来说一说增肌的训练方案
这里只是给大家分享几套训练计划，训练的事情一篇文章可说不完啊。
如果你有条件去健身房的话最好是一步到位的去健身房训练，这里为大家分享3套健身房的训练方案，注意啊，这些训练方案是通用的版本，其实每个人的训练计划都应该是不同的，毕竟每个人的体质不同，所以下面的计划是给你们参考用的，具体的得自己按照自己的情况修改。
第一套方案是针对于健身1—3个月的朋友

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第二套方案是针对于健身3—5个月的朋友

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第三套方案是针对于健身5个月以上的朋友

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这套方案的特点是顾大面、撸大肌群、忽略细节
要知道咱们的目标是增重，不是练健美，没有必要在肌肉的细节上花很多的时间。
四、增重饮食方案
最后再来说说饮食的事情
对于饮食，瘦子朋友们最先应该解决的不是吃什么的问题，而是先确定好饮食原则
瘦子的饮食原则有2个
一个是除了正餐以外要记得额外的加餐，每天最少加餐2次，通过加餐能够增加自己的热量摄入到时候想不胖都难
第二个原则是要避免自己产生饿的感觉，瘦人增重非常的困难但是减重却犹如自由落体一般简单。
只要你饿自己一段时间体重肯定会下降，到时候又要花费很多的精力来恢复非常的打击自信心。

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能遵守以上两个原则后再来看吃什么的问题
对于饮食一篇文章是说不完的，我在这里就分享给瘦子朋友们几个食谱好了，同样是给你参考用的，你得根据自己的实际情况修改。
分别是热量为2000大卡

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3000大卡食谱

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4000大卡食谱

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以及5000大卡的食谱

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先按照2000大卡的食谱去吃然后再慢慢更换食谱。
好了，以上就是本篇文章的主要内容，另外对于增重实在没有办法的，可以参加我们的增重训练营，私信里找我就好。