运动|白开水过了夜堪比毒药？医生：真正不能喝的水是这2种！( 二 ) 运动

但是有些人在饮水时，会加一些食盐，他们认为这样更有利于健康。淡盐水确实对人体有益，但不能早上喝，也不适合所有人。
清晨是人体血液浓度最高的时候，也是人体血压的第一个高峰，这时候饮用淡盐水，增加了盐的摄入，会进一步提高血液浓度。长期清晨饮用淡盐水，会导致人体摄入盐过量，增加患高血压的风险。

人体过量摄入盐不仅会导致高血压，还会增加肾脏负担，诱发肾脏疾病。不仅如此，有研究表明，胃癌的致病元凶并非重油重辣，而是高盐，长期摄用过量盐分的人更容易得胃病。高钠盐饮食习惯还是导致食管癌、心血管等疾病的高危因素。
2.长期喝滚烫的开水
中国人有喝开水和热汤的习惯，水的温度也会对我们的身体器官造成一定的影响。水温太高，会反复烫伤食管和口腔黏膜。世界卫生组织的国际癌症研究机构已将65℃以上的饮品列为2A级致癌物，高热的饮品包括白开水、茶水、咖啡、热汤等，饮用温度过高的饮品可能会增加罹患食道癌的风险。
喝水的最佳温度是20—40℃ ，过高会对食管造成伤害，温度太低可能会刺激肠胃功能，引发消化系统的紊乱，引起恶心、呕吐、腹痛等。

如何健康喝水?水本身就是人体不可或缺的物质，是生命之源。只要是健康的水，都能补充每日所需的营养，纯净水、白开水、矿泉水、果汁、饮料的主要功能都是补充水分，一些饮料在补充水分的同时含有一定的热量，特别在喝碳酸饮料时，我们要控制好量。
《中国居民膳食指南2016》中建议成年人日均饮水量为1500-1700ml ，如果一个杯子的容量为 200ml左右的话，那就需要 7-8 杯水。

清晨起床可以选择一杯白开水，或者纯净水、矿泉水，这样能够降低人体血液黏稠度，还可以选择柠檬水，增加食欲的同时利于排尿。晚上要少喝水，可以选择适量的蜂蜜水、牛奶或者酸奶，有助于睡眠。