睡眠|熬夜伤身，睡太早也伤身？几点睡觉才健康？( 二 ) 熬夜|心血管疾病

能够在满足最佳入睡时间和最佳睡眠时长这两点，才能判断你的睡眠是健康、有效的。通过一些小技巧，帮助自己形成优质的睡眠习惯，也对养生、长寿有帮助。
比如在睡前1小时避免接触强光线，不要长时间的盯着电子屏幕，也不要大量出汗，这些都可能对睡眠质量产生影响。如果偶尔有一天熬夜了，也要避免大量的补觉， “报复性”的长睡眠，其实对大脑休息没什么好处，反而可能扰乱睡眠节律，睡醒后更容易昏昏沉沉的，觉得疲惫。
如果你能了解最佳的睡眠时长和入睡时间，或许也能找到适合自己的睡眠节律，保证更优质的睡眠。
参考资料：
【1】过早睡，竟会增加 43%的死亡风险和23%的心血管意外风险？心血管健康联盟平台 2021-02-25 15:58
【2】Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study[J
（加速度计衍生的睡眠开始时间和心血管疾病发病率：英国生物银行队列研究）. Shahram N Reed A B Dillon O Bet al.European Heart Journal Digital Health 2021.
【3】睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间现在知道还不晚… 科普中国 2019-11-17 13:41