瑜伽轮式，一个全能的瑜伽后弯体式！

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瑜伽轮式，一个全能的后弯体式。这个体式很难，因为它是全身拉伸。除了脊柱所需的灵活性，你会发现我们还需要手腕、肩膀/腋窝和股四头肌有足够的空间。

在很多瑜伽体式里常见的错误只是简单的对齐问题，可以很快解决。然而，轮式的常见错误通常是由于缺乏灵活性。也就是说，很多人知道姿势应该是什么样子，但就是做不好。如果是这样，不要担心，灵活性会随着持续的练习而来。

建议先热身，然后拍下你的轮式，来看看你在哪里。然后尽你所能做些改变。然后，再拍一张图，看区别。如果你仍然觉得这个体式有困难，这可能意味着你需要在胸部/肩部和股四头肌的柔韧性上下功夫。

这里有两个建议:1.练习打开胸部和上半身，姿势如弓式还有战士1变体。下图是一个简单的椅子瑜伽，这个体式也能很好地打开腋窝/肩膀区域。也可以试试20分钟背部柔韧好性瑜伽，或者15分钟胸部打开瑜伽。

肩部和胸部打开的椅子瑜伽姿势
2.另一个建议是控制膝盖和脚。我经常看到人们的膝盖意外地向一边张开，这是我们不希望的，因为这会对膝关节造成伤害。为了防止这种情况，请放一个瑜伽砖如上图所示，在你的的两腿之间。

轮式如何保护膝盖：
使用:瑜伽瑜伽砖
体式详解
（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；
（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；保持几次呼吸。
【瑜伽轮式，一个全能的瑜伽后弯体式！】（4）要退出，抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；
（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。