练瑜伽如何更有效地开髋？强烈推荐蜥蜴式！

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我们都是独一无二，与众不同的——从骨子里就是如此。所以瑜伽练习需要调整，以适应我们的个人需求。在我们的瑜伽练习中，我们经常努力追求完美，但事实上，完美并不一定等同于健康的、特别是在较难的瑜伽姿势中，如蜥蜴式(Utthan Pristhasana) 。

最好是根据我们的内心感受来衡量我们的练习。当我们努力创造一个造型应该或不应该看起来像什么的“理想”模型时，我们失去了我们每个人在独特的解剖结构中拥有的个性和可变性。我们在外表上并不完全相同，我们的内心也是如此。我们都是不同的。我们每个人都拥有独特的骨骼和关节，不同范围的运动。

用这5个技巧来改变你的蜥蜴式:
技巧1:双脚分开，与髋同宽据统计，女性的髋部比男性宽。这将影响骨盆和大腿骨之间形成的角度。因此，这将影响蜥蜴式(以及许多其他姿势)的感觉。因此，我们应该总是基于内在的感觉而不是外在的正位来练习。

股骨和髋关节窝对齐的方式意味着朝前开髋体式(弓箭步和蜥蜴式) ，明智的做法是在垫子上双脚分开至少与髋同宽。这意味着你的右脚会在中线的右侧，而你的左脚会在中线的左侧。这可以通过减少髋关节的压力来减轻你的不适感。

2:做蜥蜴式时，脚微向外接下来，你可以用一个简单的动作在你的髋关节内创造更多的空间:将前脚的脚趾向外转向垫子的前角。当你更深入体式时(将你的手放在辅具或垫子上) ，这可以在髋关节创造更多的空间。你可以把脚向旁边挪得更远，以获得更大的空间。

3:放低后膝另一种探索这个体式的方法是后膝着地。这可以减轻髋关节的部分重量，是练习的一个很大的变化。

4:激活蜥蜴式的腿在向前和向下降低躯干的重量之前，在你的腿和背上创造一个强有力的活动。通过脚后跟用力向后拉，将大腿骨抬离地面。放下手时，向前拉伸头顶，向后拉伸尾骨，拉长脊柱。可以把手肘放在瑜伽砖或地上。如果你的肩膀不低于膝盖，没事—只要你感觉到足够的伸展。

蜥蜴式练习要点尊重你的身体。因为髋部是关节，努力挑战自己的极限是有害的。相反，放开你的自我，深呼吸，努力保持这个体式更长时间，同时保持呼吸放松，让你的身体慢慢改变旧的运动模式。

【练瑜伽如何更有效地开髋？强烈推荐蜥蜴式！】记住蜥蜴体式是一个开髋体式，所以在进入这个体式之前，做一些热身运动，比如髋部转圈，卧鸽式，或弓箭步。