骨质疏松|吃一次等于10杯牛奶，“养骨高手”发现了，你若爱吃，骨骼日渐强壮

菏泽牡丹的李叔叔，今年48岁，平时就爱跟朋友们爬爬山。上个月去爬山，在下山的时候为了拍张照，没注意脚下就摔倒了。这一摔却摔成了严重的髋部骨折，医生说，李叔叔要在床上躺3个月休养才能恢复。
住院期间，医生还给李叔叔做了全身检查，结果发现李叔叔的骨密度仅有-2.9。医生解释，这属于严重的骨质疏松了，骨质疏松是一些中老年人常会患有的骨骼疾病。一些人根本没有定期检查骨密度的习惯，因此就算自己已经患上骨质疏松，也不会察觉。平时如果经常出现腰酸背疼、身形缩短的问题，或者出现驼背、四肢无力等问题，这或许意味着已经罹患骨质疏松，建议大家定期体检。

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骨质疏松危害严重，中老年人要重视
骨质疏松就代表着骨骼多孔，骨与骨之间的空间变得越来越大，骨骼的强度随之降低。骨科医生解释，一旦患者的骨密度下降，随之出现一次骨质疏松性的骨折之后，就被认为属于严重的骨质疏松了。如果这时再不注意加以干预，患者很可能会发生2次、3次、多次骨折，像多米诺骨牌一样。最终的结果就是，失去各项生理活动的能力，直至死亡。
尤其是针对老年人而言，一旦患骨质疏松，伤害将是全方位的，不仅伤害骨骼，还容易引起泌尿系统、呼吸系统、内分泌系统等各种疾病，特别是中重度骨质疏松性骨折。

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骨科医生：不想骨骼疏松如“蜂窝”，提醒大家远离4种食物
1.高磷食物
平时生活中常见的高磷食物有可乐、雪碧、咖啡和动物肝脏等食物，但是我们人体不能摄入磷元素过多，因为磷元素进入体内会打破钙磷比例失衡，一旦钙磷比例高达1:10之后，钙的吸收和利用就会遭到破坏和影响，阻碍骨骼的健康。
2.高盐食物
高盐的食物有各类酱汁、咸菜、腊肉等，吃多高盐的食物，就意味着吃了过多的钠盐。我们要知道，人体每排出1000mg的钠离子，就会消耗26mg的钙离子。严重影响了钙质的吸收，加剧了骨钙的流失量。
3.高草酸食物
草酸含量高的食物生活中有很多，像是我们爱吃的菠菜、竹笋等草酸都很多。一旦身体摄入大量的草酸，与体内的游离钙质发生化学反应，生成难溶于水的沉淀，导致骨骼所需钙质严重不足。

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4.高脂肪食物
饭桌上总会有五花肉、炸鸡、油条等都属于高脂肪的食物，经常吃这类食物，就会造成体内脂肪堆积。有数据显示，内脏脂肪越高，我们的骨质强度就越低，也更容易罹患骨质疏松。
吃一次等于10杯牛奶，
“养骨高手”发现了，若你爱吃，骨骼日渐强壮
如果想给骨骼补充营养，提高骨骼密度，提醒中老年人每天吃些营养素，吃一次相当于10杯牛奶，属于真正的“养骨高手”。骨量的增加也需要营养的支持，每天坚持补充营养可以增加成骨细胞的生成，修复骨骼的损伤，提高骨密度。

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日常养骨，这点也很重要
【 骨质疏松|吃一次等于10杯牛奶，“养骨高手”发现了，你若爱吃，骨骼日渐强壮】保证骨骼的健康发育，除了食补以外，还要多晒晒太阳，多出门走走。建议每周室外运动3到4次，单次坚持40分钟左右，有助提高关节的灵活性和骨骼的坚硬度，帮助骨骼更好的吸收钙质，缓解腰酸背疼等问题。