美颜|凛冬时节，乳腺患者如何躲过冬季运动伤害？( 二 ) 红薯|红枣|南瓜|营养膳食

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10~15分钟。
热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
* 注意身体保暖，配合活动放松
冬季进行户外锻炼，注意保暖是重中之重，特别是对于肢体末梢在寒冷环境下的保护。
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧。开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。
【美颜|凛冬时节，乳腺患者如何躲过冬季运动伤害？】对于一些持续性的运动，比如长跑锻炼等，不能急于脱衣，更不能一次脱去很多，要等到身体开始感到发热时再逐渐脱下。跑完预定距离后，应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣，迅速穿好衣服保暖。
结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
放松时间一般为10~15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，做好放松和热身同样重要。

* 不要用嘴呼吸，跑步不戴口罩
天冷时锻炼不要张大嘴巴呼吸，而应主要用鼻子呼吸。
因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用。如果用嘴呼吸，寒冷的空气会直接吸进口腔而刺激咽喉、气管，引起咳嗽、感冒，甚至进入胃部，引发胃痛。
如果运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助口来帮助呼吸。
一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩。
因为多数口罩不够透气，锻炼时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。即使万不得已要戴口罩，也不要堵住鼻孔。
* 及时补充水分，空腹运动伤身
冬季气候干燥，人体内易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要及时补充水分。
此外，切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动。在强度较高的运动时最好有同伴随行，并常备一些补充能量的营养品，避免因体温过低而导致意外。
* 冬季运动莫贪早，下午才是最当时
冬季气温低，如果太早外出晨练，容易受到冷空气的侵害。冬季晨练最好等太阳出来后进行，专家建议，以9:00-10:00为佳。
如果条件允许，可以把锻炼安排在下午，很多研究显示，最适合人运动的时间是下午，冬季也不例外。
运动的选择因人而异，大家一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则，根据自己的身体状况，合理定制。当运动过程中出现身体异常状况时，一定要及时停止运动并立即就医。
长期锻炼，岁岁努力，时时勤勉，相信一定能治愈！加油！
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