美颜|凛冬时节，乳腺患者如何躲过冬季运动伤害？红薯|红枣|南瓜|营养膳食

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为什么冬天病情加重的肿瘤患者会增多？
肿瘤患者冬季出现的基础疾病增多，影响治疗和恢复。
运动真的能抗癌吗？
真的！2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器” ，给身体内创造一个“抑癌环境”！
冬季运动，需要注意什么呢？
以下是『乳腺患者冬季运动指南』，请查收！

乳腺患者该如何运动？
对于乳腺患者来说，一些适当的体力活动和体育锻炼对乳腺疾病的治疗和康复都有着非常积极的意义，其体育锻炼和乳腺癌复发率降低、病死率降低息息相关，同时也和乳腺患者体质改善、患者生活质量以及患者健康状况有着直接关联。（关于运动的好处，点击查看：适合乳腺术后患者的运动方式，你选对了吗？）
那么，乳腺患者该如何运动呢？
* 运动类型
对乳腺患者来说，体质较虚弱，更适合进行一些舒缓的有氧运动，也就是散步、快走、慢跑、上下楼梯、骑自行车、太极拳、八段锦、游泳等。患者可自行选择适合自己的运动方式。
* 运动频率
运动的频率建议保持规律，一周可进行3~5次。
* 运动时间
开始时运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力逐渐增加，运动量增至每次30～40分钟。
* 运动强度
乳腺患者不宜参加剧烈的运动，最好选择低、中强度运动。患者可以用自我感觉来判断，以身体发热、微微出汗为宜。
还有一种较为量化的衡量运动强度的办法，即运动后心率达到最大心率的30%~40%为低等强度运动，达到最大心率的60%~80%为中等强度。其中，较为粗略地计算最大心率的公式为：最大心率=220-年龄。

冬季运动，要注意什么？
冬季运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
但是，冬季寒冷，锻炼时稍不注意就适得其反，为了避免身体受伤，运动时务必遵循以下几个原则：
*室内开窗透气，室外要看天气
如果选择室内锻炼，要保持室内空气流通。避免长时间处于密闭环境中出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
室外锻炼要视天气而定。以下几种情况建议不要到室外锻炼：

温度低于零下10℃ ，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。
大风天，这种环境下锻炼，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。
雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。

* 做好热身运动，运动量有讲究
冬季户外运动更容易受伤，因此运动前一定要做好充分的热身。
气温降低，人体的肌肉、肌腱及韧带的弹力和伸张力也相应降低，各关节活动的范围减少，突然运动容易发生肌肉、肌腱、韧带和关节挫伤或撕裂。充分的热身活动，能提高肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸张性，有效地防止一些运动损伤。