失眠|98岁老国医从不失眠，现身分享经验：3字“秘诀”，记的牢睡的好睡眠|运动

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现代社会人们不仅要面对生活的压力，还要面临无穷无尽的失眠，现今我国患有失眠的人群已超过3亿之多，睡眠本是一件幸福且放松的事情，如今却成为国人的一个巨大的包袱，挣脱不掉。
国医大师朱良春朱老享年98岁，从医七十余载，后人评价朱老是：良医悬壶七十载，仁术惠泽万家春。朱老曾经说过：自己这一生从来没有失眠过，而之所以睡的好，都归功于自己养成的好习惯，总结起来就“3个字” ，不妨学一学。

98岁老国医从不失眠，现身分享经验：3字“秘诀” ，记的牢睡的好
第一个字：动
所谓“动” ，就是要保持运动的习惯，这样能够促进血液循环，增强体质，增加免疫力，使夜晚睡觉更加香甜，良好的运动习惯对于睡眠健康十分重要，很多现代人每天的活动量甚至不如老人，岂能睡好。
当然运动也要量力而行，以轻松健身为目标，过量的运动对于睡眠和身体都会造成一定的损伤，尤其是睡前不要进行运动，失眠的朋友可以将睡眠时间放在早上或者下午，运动前最好充分舒展肢体，做好热身准备。
【失眠|98岁老国医从不失眠，现身分享经验：3字“秘诀”，记的牢睡的好】
第二个字：吃
病从口入，失眠可以通过食疗或药膳改善，三餐有时、三餐有度、三餐有素坚持这3个原则，三餐有时就是规律用餐时间，这样对于自身的消化规律很有帮助能够减轻肠胃负担，缓解肠胃压力。
三餐有度，控制好三餐的量和营养，饮食要细嚼慢咽，同时控制好食物的营养，避免过油、过咸、过辣等；三餐有素，素食对于睡眠很有帮助，能够促进消化，帮助补充微量元素，改善睡眠。

第三个字：调
朱老每天只睡7到8个小时，不多睡也不少睡，因为睡得太久人的精神就会涣散，而睡得太少人的精力就会不济，同时国外研究发现睡眠时间对于死亡率有着相关性，早睡或晚睡都会导致死亡发生率增加。
所以要调节好自身的睡眠节律，每天6.5-7.5小时已经能够满足睡眠需求，睡眠时也要学会调节自身的呼吸，自身的精神状态，不急躁，不厌烦，这样的话心里无牵挂、脑里无杂念，入睡速度会更快。

除此之外，经常失眠的朋友，平时坚持做好2件事，帮助改善睡眠
第一：补充助眠物质
对于长期失眠的人来说想要快速进入睡眠，是相当难的，在保持规律生活的同时可以补充一些助眠物质，辅助改善睡眠状况，可以试试补充一些达的左仑，对于失眠的调理有很大的帮助。
达的左仑中包括酸枣仁、茯苓、百合、莲子、阿胶等等十多种纯天然药材，通过科学技术精炼萃取，能够抑制中枢神经的兴奋性，进而加速大脑的入睡速度，提高睡眠质量。
酸枣仁是一种可药食两用的珍贵药材，中医上常用来治疗失眠多梦、惊悸易醒，均有显著疗效。且其中含有能够刺激人体褪黑素的分泌的生物碱、皂甙、类黄酮等物质，摄入后可以稳定植物神经，使人快速入眠。
此外百合味甘性平，具有宁心安神、清润干凉、主心护肺的作用。而莲子富含的莲子碱、芳香甙、多糖类等有机成分，能够促进人体激素分泌从而进入深睡眠。每天早晚来上2粒达的左仑，避免失眠带来危害，一觉睡到大天亮。