学习舞蹈和瑜伽的人最基础的肯定需要拉筋,尤其是瑜伽,那么瑜伽拉筋有什么方法呢?需要注意什么呢?跟小编一起来了解一下 。
塑身瑜伽
10分钟瑜伽拉筋练出美丽线条
动作1:拱桥
躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟 。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置 。
动作2:孩式
双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势 。
动作3:鸽式
坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿 。高坐,吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感 。胸部可以放在左边大腿上 。
右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸,然后举起双手,回到初始位置 。换曲起右边膝盖,重复该动作 。
动作4:三角
双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板 。
保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作 。
动作5:倒挂
站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲 。
吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势 。
上述是小编给大家推荐的几种瑜伽拉筋的方法,大家学会了吗?那么在拉筋的时候需要注意哪些事项呢?
运动常识
拉筋时的注意事项
1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法 。
因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;
有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以不要好心做坏事!
凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部 。只要长期坚持,就会日久见功夫 。
2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度呼吸综合症 。
处理办法是,用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常 。
拉筋术这是中医整体疗法,跟头痛治头,脚痛治脚的西医不一样,拉筋术无需知道具体的穴位 。也可以简单可行的疏通人体各大经络! 痛则不通,通则不痛 。
3、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同 。时间和强度是相对而言的 。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地 。
但这并不重要,重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,这种感觉越强,则疗效越好,否则拉筋就无效或低效 。
大量临床实践证明,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好,而且治疗的病种更多 。
【塑身瑜伽 瑜伽拉筋练出美丽线条】有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍,说明病情严重 。这种人须坚持循序渐进,慢慢加时和加压 。
对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打 。
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