瑜伽减肥早晚如何练习减肥瑜伽瑜伽

众所周知瑜伽可以减肥塑身，重在坚持，可是很多人都坚持不了，其实只要你每天花一点点的时间就可以减肥瘦身了，早晨怎么做减肥瑜伽?晚上怎么做减肥瑜伽?一起来了解一下吧。
瑜伽减肥
早晨怎么做减肥瑜伽?
1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。

2、双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
3、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
【瑜伽减肥早晚如何练习减肥瑜伽】4、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
5、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步，前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
早晨空气清新，最适合练习瑜伽了，感兴趣的朋友可以按照上述的方法练习哦，下面我们一起来了解一下晚上怎么做减肥瑜伽?

瑜伽减肥动作
晚上怎么做减肥瑜伽?
1、盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。

2、用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
3、一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。深呼吸5次。一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。

瑜伽减肥 早晚如何练习减肥瑜伽

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