斜方肌|经常训练卧推，胸肌不对称怎么办？3个方法帮你改善锻炼方式|氧气|腹肌|仰卧起坐

在健身房训练，很多人会将胸肌放在第一天，而且第一个正式动作肯定是卧推。
无论是健身房那些老铁，还是网上的那些大神，他们都会告诉你：想要练厚胸肌，狂练卧推就对了。
于是你就这样每天练一次，时间长了重量上来了，从最初的40KG到现在的80KG，胸肌的确也变厚了，力量也变强了。

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但是新的问题出现了：当你照镜子秀肌肉时，会发现两侧的胸肌不对称，一侧大一侧小，完全与别人的胸肌不一样。

那么问题来了：经常训练卧推，胸肌不对称该怎么办呢？
1.强化单侧手臂的力量
【 斜方肌|经常训练卧推，胸肌不对称怎么办？3个方法帮你改善】

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在日常生活中，大多数人都习惯用右手去写字、搬抬物品、拎东西，结果就造成左右手臂力量不均衡。通常都是右侧手臂更强，而左侧手臂偏弱，无论是肌肉围度，还是肌肉力量都有差距。
在卧推训练中，如果两侧手臂力量悬殊，在重量偏大或者接近力竭时，杠铃容易向着右侧倾斜，长此以往左侧胸肌比右侧会略大一些。

因此现在需要主动强化左侧手臂肌肉力量，主要针对左侧的肱三头肌和前臂肌肉。

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首先做单侧颈后臂屈伸，用左手握住哑铃置于头部后侧，从底部向上推起哑铃，直至手臂伸直。

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接着做单手直臂支撑，双手、双脚支撑于地面，双腿分开后，将左侧手臂伸直，右侧手臂置于身体后侧，保持姿势不动。

建议单侧颈后臂屈伸做5组*15次，单手直臂支撑做4组*40秒。
2.强化斜方肌中下部

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一些人在做卧推时，往往会出现肩部前移的现象，也就是肩膀跟着杠铃移动。本来背部肩胛骨是收紧的，结果上背部完全松懈。
本来手臂力量就不一致，加上背部已经无法稳定身体，很容易造成肩袖肌群损伤，而且靠近肩胛骨中间会有酸痛感。

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长此以往会引起背部肌肉不协调，可能会形成脊柱侧弯、高低肩等脊柱问题，这样左侧两侧的胸肌也会不协调。

因此现在需要主动强化上背部的斜方肌中下部。

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首先做W型下压，采用站立姿势，两侧手臂向上举高并向两侧打开，屈肘向下，直至上臂贴于身体躯干，此时底部形成W型姿势即可。

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接着做上斜俯卧划船，哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃趴在哑铃凳上，用力向上提起哑铃，直至两侧肩胛骨完全收紧即可。

建议W型下压做4组*15次，上斜俯卧划船做5组*12次。
3.强化单侧胸肌

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如果两侧胸肌已经明显不对称时，此时继续去做卧推，只会更加糟糕，那样肌肉会非常难看。
如果只是单纯地训练哑铃卧推或者做各种固定器械和哑铃飞鸟动作，还是无法彻底解决这个问题。