减肥瑜伽 4式秀出完美曲线瑜伽运动

现如今，瑜伽越来越受欢迎，很多白领都会在休息时间来练习瑜伽，不但可以强身健体，还能瘦身塑形。因为长时间的坐在电脑面前，导致身材走形的很严重，那么就试试下面推荐的4式瑜伽，可以帮助各位拥有完美曲线，快来看看吧。
减肥瑜伽
4式助你秀出完美曲线
一、最紧实小屁股：臀部、大腿、腹部
一起做：1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。5 步骤3~4重复进行20次。
二、坚挺的胸部：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90 。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。4 吸气同时打开双臂回到原来位置。5 步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。
【减肥瑜伽 4式秀出完美曲线】

三、玲珑有致的背部曲线：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。5 步骤3~4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。
四、瘦削骨感的小肩膀：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部
一起做：1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。6 步骤4~5重复12~15次。
上面的文章教给大家四招可以修身的瑜伽，而上班族练习瑜伽除了修身，最主要的还是通过瑜伽来减肥，下面就介绍三式简单的减肥瑜伽，一起看看吧。

瘦身瑜伽
夏日瑜伽教你消灭不满身材
减肥瑜伽站式
做法：站立，双脚分开一倍肩宽的距离。吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
侧角伸展式瑜伽
做法：侧角伸展式瑜伽站立，双脚分开两倍肩宽的距离。吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。