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钻石俯卧撑除了上中下三个部分外,想要胸肌形状美观,我们也不能忽略了胸中缝的训练。钻石俯卧撑就是一个十分好的锻炼胸中缝和肱三头肌的训练动作,我们能明显感受到发力部位在两侧胸肌的内侧。不过钻石俯卧撑难度较大,对于胸大肌和肱三头肌的力量要求较高,新手可以先以跪姿完成动作。钻石俯卧撑做6组,每组12+或者做至力竭。四、通过上斜俯卧撑锻炼下胸双掌撑于一个高于地面的水平面边缘,双脚向后伸直,身体于地面保持60度左右的幅度;屈肘下放身体至胸口轻触水平面边缘为止;感受下胸的发力撑起身体至初始位置。
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上斜俯卧撑上斜俯卧撑针对的是我们的下胸肌,这是一个比较简单的训练动作,所以放在整个胸部训练的最后,做6-8组,每组做到力竭。如果没有合适的水平面进行训练,我们也可以使用跪式俯卧撑来作为替代。掌握正确的健身方法还需要优质的器材进行辅助,推荐下面这款俯卧撑健身支架,通过不同的握把方向,我们不仅可以锻炼胸大肌的各个部位,还能够对肩部、背阔肌和肱三头肌进行有针对性地刺激,能够帮助新手快速地找到肌肉发力的感觉,让肌肉获得进步。而且通过支撑在支架上,我们还能够有效避免手腕压力,减少受伤的风险,特别适合手腕有伤或者体重特别大的朋友进行训练。
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云麦俯卧撑支架云麦是一家专业的运动健身器械互联网品牌,其特点是产品质量非常好颜值也高,之前罗永浩也多次在直播中带货云麦的运动产品,下面这款云麦的俯卧撑支架在淘宝上销量很好,评价非常的高,而且价格也很实惠,有在家训练需求的朋友不要错过了。通过俯卧撑是完全能够练出胸肌的,建议每周进行2-3次的俯卧撑胸部训练,能够快速地提升胸大肌的肌肉水平,一段时间后你就会明显地感受到自己胸肌的进步了。
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俯卧撑一样能练出饱满胸肌我是小何如何练,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢。
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