2.不正确的减肥方法
减肥需要的是热量缺口 ， 而控制饮食则是热量缺口出现的前提 ， 但是 ， 在控制饮食就意味着热量摄入不能满足于代谢所需 ， 在热量条件不足的情况 ， 肌肉流失的风险本就比较高 ， 再加上不重视蛋白质的摄入就会雪上加霜 。
第三：如何降低肌肉流失风险对于肌肉的流失而言 ， 年龄的增长与身体机能的退化都属于不可控因素 ， 所以我们要做的就是从可控因素出发来做出改变 ， 比如：
- 摄入足够的蛋白质 ， 一般情况下每天摄入的蛋白质达到1.2-2克/每千克体重；
- 避免极端的减肥方法 ， 也就是不要让自己瘦得太快 ， 保持一个月4斤左右的减重速度比较合理 ， 从热量缺口的角度来看 ， 保持500在卡左右的热量缺口就好 ， 不要过大 。
- 重视力量训练 ， 要对肌肉形成足够且规律的刺激 ， 来为肌肉的生长创造良好的条件 ， 要知道 ， 只要我们能做到这一点 ， 肌肉就会做出反应而生长
- 保持充足的睡眠与良好的心情 。
第四：如何进行力量训练如上所述 ， 我们可以知道 ， 要保持年轻的身体和身材 ， 需要重视力量训练 。 力量训练可以帮助我们增加肌肉质量 ， 提高身体的代谢率 ， 增强身体的耐力和灵活性 。 通过力量训练 ， 我们可以塑造更加紧致、健康的身体 ， 保持年轻的外貌和体态 。 那么 ， 如何进行力量训练呢？
1. 制定合理的训练计划
在开始力量训练之前 ， 我们需要制定一个合理的训练计划 。 这个计划应该包括训练的频率、强度和时间 。 如果有必要 ， 可以寻求专业人士的帮助
2. 逐渐增加训练强度
在开始力量训练时 ， 我们需要逐渐增加训练强度 。 这可以帮助我们的身体逐渐适应训练的刺激 ， 避免受伤 。 我们可以逐渐增加重量、次数和难度 ， 以挑战自己的身体 。
3. 注重对大肌群的训练
在进行力量训练时 ， 为了提高训练效率 ， 要重视对大肌群的训练 ， 比如：胸、背、臀、腿、核心部位的训练 。 这些肌肉群的训练可以帮助我们塑造更加匀称、健康的身体 ， 当然在动作的选择上 ， 最好是以复合动作为主
4. 合理安排休息时间
在进行力量训练时 ， 我们需要合理安排休息时间 。 适当的休息可以帮助我们的身体恢复和修复 ， 避免过度训练和受伤 。
5. 保持正确的姿势
在进行力量训练时 ， 我们需要保持正确的姿势 。 正确的姿势可以帮助我们避免受伤 ， 同时也可以帮助我们更好地锻炼到目标肌肉群 。
第五：力量训练动作分享综上所述 ， 我们可以看出 ， 力量训练开始的越早越好 ， 当然 ， 如果你已不再年轻 ， 什么时候开始也都不算晚 ， 当然 ， 对于年龄较大的人群来讲 ， 则要在安全的前提下 ， 从力所能及的动作开始去尝试 。 而对于中年人群来讲 ， 完全可以与年轻朋友选择同样的运动方式 。
接下来分享一组针对于不同肌群的训练动作 ， 可以基本满足我们居家训练的需求 ， 这组动作可以对全身各个肌群得到有效的刺激 ， 从而达到训练的目的 。
动作一：宽距深蹲（目标：臀大肌 ， 股四头?。 ?
- 双脚宽距打开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握住哑铃垂于体前
- 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低的状态 ， 然后起身站起
- 动作全程保持背部挺直 ， 保持核心收紧 ， 保持膝盖与脚尖方向一致
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