护理学|要想人长寿，首先就得养好腿！教你一招，自测腿力( 二 )

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如今，运动障碍综合症自测已经有了更高阶的版本，可以在腿上绑传感器后，通过几个动作，来对自己做个大致评估。同时，沈彬还与华数电视合作，让中老年人在家打开电视就能根据运动动作强化肌肉力量：“每天花一点时间，去做一些科学锻炼，远比吃一些药物补品要有效的多。”
如何自测

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站立测试——交叉双手坐在10cm、20cm、30cm、40cm不同高度的评估凳上，双脚叉开与肩同宽，小腿与地面约呈70度，在该状态下站起并维持状态3秒钟。
如果双腿站起没困难，则可以再试一下单腿站起，并维持状态3秒钟，能从越低的高度用越难的动作站起，说明你的腿力越好。
如何加强
1、无论是哪个年龄段，要想预防肌肉流失，最重要的是养成良好生活习惯，如勤锻炼，杜绝久坐，每隔一小时就可起身锻炼。
2、中青年人群日常可以通过开合跳、深蹲等动作强化下肢力量，强度循序渐进，有基础的运动爱好者可以尝试交叉跳蹲、立卧撑等高强度间歇性运动。
3、中老年人可以通过日常习练八段锦等运动，如果没有相关经验，不妨试试下面三个动作：
◆握拳提踵：站立，两脚与肩同宽。深吸气时脚跟提起，双手握拳提至胸前，持续3秒钟后，呼气放松脚跟落地，反复连做数分钟。
◆伸臂下蹲：站立，两脚与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，保持上半身尽量挺直，吸气同时松腰屈膝慢慢下蹲，呼气回到初始位置。
【 护理学|要想人长寿，首先就得养好腿！教你一招，自测腿力】 ◆脚尖点地走：把脚跟提起来，用脚尖走路，再把脚尖翘起来，用脚跟走回来。这样可以先后锻炼小腿前后侧肌肉。注意：此动作在完成时需注意安全，以免站立不稳而摔倒。