控制|血糖高如何好调理，做好5件事，血糖可被良好控制降低|水溶性|食物|身体|运动

现在我们国家患糖尿病的人数在不断的增加，有数据表明，患糖尿病的成年人已经占了全中国人数的11.6% ，而有糖尿病初期表现的人已经占了40% 。

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这个数字也就意味着中国有一半的成年人血糖都是不正常的。而随着年龄的增长，不控制饮食不注意血糖的问题就容易在中老年的时候出现高血糖。
所以从年轻人做起，在日常生活当中就应该建立良好的生活习惯，控制好血糖，保证身体健康，那么应该怎样做才能够控制血糖？
1、加强锻炼
多做运动加强锻炼能够帮助人体消耗脂肪，还能够使身体线条变得更加的完美，在运动的过程当中还能使身体的胰岛素敏感性增加，在血液当中能够将糖分充分的利用好。在锻炼的过程当中还能使肌肉从血糖当中获得更多的能量，达到控制血糖的作用。

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2、多摄入纤维
膳食纤维进入身体当中起的主要作用就是帮助肠道消化吸收，膳食纤维是能够消化碳水化合物和糖分的，所以能够更好的去稳定血糖。有研究表明，水溶性纤维可以降低血糖的水平，所以平时可以多吃一些带有水溶性纤维的食物。
3、多喝水
多喝水对身体大有益处，想要让血糖降下来最关键的一件事情就是让体内的水分充足，因为当人身体缺水的时候会导致肝脏里面的肝糖变成血糖，这时候血糖就会升高。肾脏为了更好的去分解血糖又会排出很多水分，所以这时候身体是缺水，而多喝水就能够起到降低血糖的作用。
【控制|血糖高如何好调理，做好5件事，血糖可被良好控制】

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4、控制饮食
为了身体健康切记不要暴饮暴食，而且平时尽量不要吃高盐高糖高热量的食物，尽量以清淡为主，这样只能够降低患高血糖的风险，对于患有糖尿病的人来说食物是最重要的一点。
5、不要有精神压力
长期精神压力过大或者是处于紧张的状态之中会导致人体不断地分泌胰高血糖素和皮质醇等激素，直接刺激血糖升高。在生活当中可以做一些事情缓解精神压力、转移注意力，或者是做一些慢运动，情绪变好不太紧张的时候也能够控制血糖。

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高血糖是一种慢性疾病，疾病的本身并不可怕，可怕的是患有高血糖以后没有及时控制所带来的各种并发症，这会导致人体各种器官还有身体的某些部位受到严重的伤害，影响到健康甚至是威胁到生命。所以从年轻时就应该调整自己的生活习惯，注意血糖问题。