血液循环|失眠｜缺血预适应训练激活体内腺苷，稳定中枢神经系统，改善睡眠

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7-8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7-8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
普遍的，大家都用睡眠时间判断睡眠质量。但人的差异很大，有的人睡眠质量很好，睡眠时间比别人短也能足够，但有的人要睡足够长的时间，才会感觉有精神。
一个有效的睡眠周期为90分钟，大部分成年人4-5个睡眠周期就足够了，精力旺盛的人甚至3个睡眠周期就能恢复状态。小孩子因为处在发育期，比成年人多1-2个睡眠周期。

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睡前小知识01梳头
睡前梳头是一个比较好的养生习惯，古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
02喝杯加蜂蜜的牛奶
睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
03刷牙洗脸擦身
睡觉前我们需要做好个人卫生，其实睡前刷牙比早晨更重要，不仅可以清除口腔积物，还有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。洗脸、擦身，以保护皮肤清洁，能使睡眠舒适、轻松。
04散步
睡觉之前心平气和的散步很有必要，可促进血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

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关于“睡眠”的几个误区误区一：晚睡容易失眠，早点上床躺着可以帮助睡眠
大错特错。在床上的时间越长，往往睡眠越差。床的功能就是睡觉，想睡觉、有困意时上床，可以与床建立更好的睡眠关系。过早躺在床上，反而没有好处。
误区二：睡前喝点小酒，可以睡得更好
喝酒后表面上确实更容易睡着，但这是通过抑制大脑皮层活跃来帮助入睡的，睡着以后夜间容易醒，睡醒之后反而更疲乏，这是因为整个睡眠过程中没有深度睡眠，睡眠质量很差。
误区三：失眠就是睡不好而已
失眠并非大家以为的睡不着或是早醒而已，失眠的危害很多，大脑对睡眠不足的“抵抗力”较差，如果没睡好觉，注意力、记忆力都会下降，也容易发胖或各种身体不适，长期失眠也可能导致心脑血管疾病。
腺苷可稳定中枢神经系统，提升睡眠质量睡眠受众多因子调节, 腺苷是其中主要参与者之一。腺苷可稳定中枢神经系统，提升睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，让人晚上能睡得安稳。脑心健预适应训练仪，纯物理方法激活人体内的腺苷，有效防治失眠，无副作用，安全有效缓解失眠多梦症状。
腺苷还是心肌细胞的能量因子、可扩张冠状动脉血管、增加血流量、增加血管弹性和皮肤弹性、调节睡眠，起到美容抗皱的效果。

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使用脑心健预适应训练仪做训练，像给血管做运动，训练一次相当于血液循环5km，很好的促进血液循环，改善微循环，提高人体代谢能力，排除有毒物质，提高机体免疫力和人体代偿能力，对增强人体防御机能，修复机能均有好处，纯物理方法无副作用，安全有效增加深睡时间。