子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则是子时大睡，午时小憩 。每晚的子时（晚11点~1点）是阳气最弱、阴气最盛之时，这个时候睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果 。在亥时（晚9点~11点）休息，争取在子时（晚11点~1点）进入睡眠状态 。而午时（白天11点~1点）应小憩，以半小时为宜 。

子午觉，有讲究

为了最大限度获得“子午觉”的养生效果，需要注意：

睡前半小时最好不要讲话 一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，这样容易导致失眠 。

睡觉前要暖四肢 四肢是阳之本，四肢不暖，是肾阳不足的表现，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好 。

睡眠时往右侧卧，右手掌托右耳 右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交 。长期这样做，能起到养心滋肾的功效 。

不要睡懒觉 中医有“适卧养气，久卧伤气”的说法，意思是卧床太久反而会伤气 。一些气虚的人，老是觉得动力不足，喜欢赖在床上，但是越躺越懒 。这就是因为他们本来就气虚，结果睡太多，体内的气没有补回来，反而被损伤了 。张燕君

中医养生讲究顺应四时，如果我们能根据四季和昼夜的变化，调整我们的起居饮食，养生的目的便已达到一半 。给大家介绍一个不用花钱的养生方式睡子午觉 。

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失眠不用药 食疗更安心

失眠患者很多时候会求助于安眠药，其实简单的汤水，往往有很好的助眠功效，而且没有副作用 。

酸枣仁汤 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。

静心汤 龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳 。

安神汤 将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，睡前一小时饮用 。

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