香蕉真的能通便吗？想改善便秘，建议吃多吃4种食物，看完涨知识人需要通过摄入食物来维持生

人需要通过摄入食物来维持生命体征，食物残渣对身体无益，就需要通过肠道排出，就变构成了机能循环，而所有终端便是排泄。
随着饮食结构负责，人们很多不健康习惯会导致肠胃系统出现异常，诱发便秘。
很多人属于老便秘患者，一周乃至十几天不排便，也不重视。甚至有些人认为，自己肠胃吸收好，吃的好，无残渣可排。

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那问题来了，一周不排便，体内的屎都去哪了？
吃什么都有食物残渣，人体并不会全部吸收，而那些便便也不会无缘无故消失。
没有排出来大便停留在肠道内，因为长期没有便意，就会导致大便被肠道二次吸收，这时期水分减少，体积变小，囤积在肠道内。
而这些一周不排便的人群，相当于就属于便秘患者，临床称之为慢传输型便秘。长期便秘会导致大肠蠕动速度变慢，而这些便便也在温房内停留着，不想出来见世面。

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我们没有便意，但不代表体内不存在大便，如果便秘时间接连几天症状严重，你长达半个月不拉粑粑，我们要通过各种方式调节。
首先，我们可以通过调节自己饮食及排便习惯，养成良好生物钟，改善便秘问题。
其次，多喝水，刺激肠胃黏膜蠕动，帮助大便排出。
最后，多运动，提高代谢能力，帮助其蠕动排出。

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导致便秘的原因
减肥节食导致，平时吃饭量少，大便量自然也减少。这导致营养摄入不足，肌肉萎缩，排便异常困难。
喝水量太少，大便中70%~80%都是水分，如果体内严重缺水，会导致水分被人体反复吸收，出现大便干燥。
运动太少，很多人吃饭不规律、生活压力大、没什么户外运动，这会导致便秘。
膳食纤维食物太少，长期吃垃圾食品、外卖，导致大量残渣在肠道内囤积，形成习惯性便秘。

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香蕉能够起到通便的作用吗？
出现便秘，大家首先会选择从食物上找突破。尤其是香蕉蜂蜜，被认为通便神器，更是养成了便秘来根香蕉的习惯。
事实上，大家想错了。香蕉口感好，但其膳食纤维含量少，不如火龙果1/10 。而且青涩的香蕉，可以生成鞣酸，加重肠道收敛，不利于大便排出。
从现代医学临床角度来看，蜂蜜通便没有任何科学依据。蜂蜜粘稠进入人体后会被消化吸收分，到了肠道只剩水。
虽然蜂蜜中的果糖可通便，但需要一次性摄入200克才能达到预防便秘效果，所以不要被各种营销号蒙蔽。

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想改善便秘，建议吃以下几种食物：
燕麦
减肥时期会经常使用燕麦作为主食替代，它能起到燃脂瘦身作用，含丰富膳食纤维，不具备糖分脂肪，有效增强饱腹感，可锁住粪便水分，有效通便。

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根茎类蔬菜
萝卜红薯等都属于根茎类蔬菜，富含大量膳食纤维，具有锁水性，进入人体后会帮助粪便吸收水分，促进排出，加快肠胃蠕动。