通便|这种水果润肠通便，会让你拉得很爽( 二 ) 水果|便秘|排便

这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~

2、早上吃还是中午、晚上吃？

从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果，差别不大，因此，西梅任何时间都可以吃！

不过，小编更建议放在早餐或者下午茶时，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。

3、什么人都能吃吗？
因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。

唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。

不喜欢吃西梅，怎么办？

别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的小伙伴，还有别的好推荐！1、火龙果

火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。

2、猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。
值得注意的是，上面的水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，还是不能完全依赖饮食，而是应该及时去寻求医生的专业帮助。
出现哪些情况，要及时就医

当出现以下这些症状时，都提示着，你不是单纯便秘，有可能是身体内存在器质性疾病，一定要及时到医院进行治疗。

便血或大便表面有像鼻涕样的黏液；
便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐；
出现食欲减退、明显消瘦等症状；
出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等；
排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等。

总之，虽然便秘不算什么大事，但只有拉不出来的人才知道，偶尔通畅地拉出一堆屎时，心里有多高兴~

最后提醒大家：我们吃水果，是为了科学膳食，而不是为追求某一特殊功效。

文章中提到的水果确有着优秀的通便能力，但由于个体反应的差别、各产地各品种的水果中成分组成也有一些区别，不可能像通便药物一样吃下去就有类似的帮助效果。

便秘的小伙伴在吃水果满足科学膳食配比需要时，可以优先考虑西梅。但不要抱着一定能靠西梅或者其他水果解决问题的想法。

能帮助到自己当然很好，不能帮助到也不亏，因为我们本来就需要吃水果。

文章内容整理于：丁香医生、健康之路以及网络。