通便|这种水果润肠通便，会让你拉得很爽水果|便秘|排便

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常有人会问：

便秘吃什么能缓解？
大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办？
每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？
……

其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10% 。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
【通便|这种水果润肠通便，会让你拉得很爽】今天就来说说便秘的问题。

01为什么会便秘？

便秘一般分为：「器质性」和「功能性」两种。

功能性便秘：就是我们很多人人的便秘原因，一般和饮食结构和年龄有关；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。

器质性便秘：这是由于疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。
怎么才算便秘？
有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。

其实，对于便秘，医学上是有明确的判断标准的：

走得慢：指排便次数减少（＜3 次 / 周），便便又干又硬；
反应差：排便费时费力、总感觉排不尽或需要用手帮助排便（画面很美）；
时间长：症状持续至少 6 个月。

记住这个标准，在排便有所改变时，先看看自己的情况是否正常，然后决定下一步该怎么做。

大部分人，对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此今天就向大家推荐一个让你「很会拉屎」的水果！
02肠道推粪机：西梅

虽然它对于很多人来说有点陌生，但它其实在超市、菜市场都能随便买到，一斤在 15~20 块左右。（各地定价不同）

西梅虽然叫作“梅” ，但其实是李子的一种，因为原产于欧洲，又称为欧洲李子。新鲜的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。

西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克），再好吃也别贪嘴哦！

除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果”的西梅，最大的亮点其实是：吃了会有助于通便！

科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。

也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。

山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。

所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。

但是西梅的作用也会因人而异，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同，可能有人吃了 6 颗就跑去厕所，而有人吃了 30 颗还没有感觉。
便秘时要怎么吃西梅？

1、一天要吃几粒西梅？一般来说，正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。