睡眠质量|人睡三觉，命比纸薄！256万人研究：睡眠超过8小时，死亡风险上升( 二 ) 熬夜

所以，大家应尽量避免睡“颠倒觉” ，如果实在无法改变，中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任医师陈超刚建议，可通过下述方式调理，降低其危害：
①倒班后，尽可能保持之前的生活状态，比如好好吃早餐，吃完别急着睡，干点轻松的家务活或散散步；坚持到午餐结束，可午休一会；晚上再提早1小时睡觉。这样可尽量使生活规律维持平衡，降低危害。
【睡眠质量|人睡三觉，命比纸薄！256万人研究：睡眠超过8小时，死亡风险上升】②饮食上也可以多花点心思，尽量按时进食，保证食物品种的多样化，做好合理搭配，多选择维生素含量高的食物，适当增加优质蛋白质，帮助身体恢复。

?四、想要睡个好觉，三个坏习惯要及时改
除了上述三种不健康的睡眠模式，睡觉时的一些习惯，很多时候也关系到了睡眠质量以及身体健康，如果想要睡好，尽量避免这3个坏习惯。
1、开灯睡觉
北京回龙观医院精神病学主任医师陈大春表示：如果开灯睡觉，可影响到褪黑素的分泌，导致激素分泌失衡，使人心绪不宁，引起神经衰弱、失眠等情况；同时还会刺激食欲，导致体重增加。不仅如此，光线还会持续刺激眼睛，长期如此，可损伤视网膜，导致近视，甚至白内障。
所以，建议大家尽量别开灯睡，如果一定要开，尽量选择暖色小夜灯。
2、带着手机上床
说到睡前玩手机的危害，很多人第一时间便会想到辐射。手机确实有辐射，但都是非电离辐射，没有充足的证据可证实它可给人体造成危害。但睡前玩手机，里面的内容丰富多彩，容易吸引注意力，使大脑保持兴奋而降低睡眠质量，容易使人无法按计划入眠，影响睡眠质量。
3、蒙头睡觉
这种睡法，可导致被子内空气不流通，随着人呼吸次数的增加，被子内的氧气浓度下降，不仅可损害呼吸系统，还易导致大脑缺氧，出现头晕、头疼等情况。

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想要拥有一个好睡眠，除了避免上述这些不好的坏习惯外，还应尽可能地给自己创造一个良好的睡眠环境，选择舒适、合理的床上用具，睡前可泡泡脚，听听轻音乐，放松身心，这些都有助于提升睡眠质量。
总结：睡得好不好，对身体健康有着直接的影响，所以平时在睡眠方面要多加注意，避免一些不好的睡眠模式以及坏习惯，尽快养成一个规律的作息，早睡早起！
参考资料：
[1
《睡眠8小时以上死亡风险上升，睡越多、死越快！》.医学界.2018-08-21
[2
《三觉严重伤害身体 “懒觉”别超过8点》.生命时报.2019-11-03
[3
《专家专栏丨倒班族内分泌失调》.人民网.2016-10-11
[4
《失眠、变胖、患癌风险高，睡觉不关灯危害竟这么大》.健康时报.2019-06-20
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