睡眠质量|人睡三觉，命比纸薄！256万人研究：睡眠超过8小时，死亡风险上升熬夜

文章图片

文章图片

有句老话叫：“人睡三觉，命比纸薄。 ”听上去有点耸人听闻，但并非毫无道理。睡眠占了人一生当中将近1/3的时间，可见其重要性。但怎么睡也是大有学问，常睡“懒觉、饭后觉、颠倒觉”3种觉，你的健康可受到极大的威胁。
一、懒觉
怎样称之为“懒觉”？一般来说，晚上11点到次日6点是睡眠的“黄金7小时” ，即使偶尔起床晚，也不要超过早上8点，如果睡的时间太久，严重超出了正常的起床时间，即为“睡懒觉” 。
一项发表于美国知名医学杂志《JAHA》的研究，在汇总了44项全因死亡分析研究，涉及256万多人，共24万多例死亡事件后，科研团队发现：自我报告的睡眠时间＜7小时与全因死亡风险增加无关，但睡眠时间＞8小时与全因死亡风险增加有关，睡得越多，死亡风险越大。
而无论男女，睡眠时间与全因死亡风险均呈现这种关系，且虽然睡眠不足可能带来死亡风险的小幅提升，但睡眠时间过长造成的提升效果更明显，综合来看，每晚睡7-8小时的人群死亡风险最低。

?该研究再一次让我们注意到睡眠与心血管健康的关系。

对此，武汉市中心医院神经内科主任医师经屏认为：周末放假时，最易出现睡懒觉的情况，但突然改变作息，可使身体生物钟紊乱，激素失衡，出现起床后头疼、没精神、情绪差等情况。并且睡懒觉容易影响进食时间，使其紊乱，长期如此，对肠胃功能会产生不利影响，易引发胃炎、消化不良等疾病。
另外，上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明也从中医角度解释：中医十分注重“日出而作，日落而息” ，如长期熬夜，可影响肝胆功能，诱发肝胆疾病；如果想通过第二天睡懒觉的方式来补觉显然是不现实的，即使白天能达到充足睡眠，也不能替代夜间睡眠，而且熬夜带来的伤害是睡懒觉无法弥补的。
所以，建议大家尽量保持规律作息，早睡早起，偶尔实在起不来，也尽量别超过早上8点，然后可选择在午间稍微补睡10-30分钟，给身体“充充电” 。

?二、饭后觉
怎样称之为“饭后觉”？顾名思义就是吃饱喝足马上就去睡觉，这也是一种十分伤身的睡眠模式。
为何这么说呢？经屏医师解释道：长期吃完就躺下来睡觉，很容易引起胃食管反流，诱发反流性食管炎；且吃完马上睡，食物都还没来得及消化，而进入睡眠后，人对食物的消化速度又会明显变慢，所以很容易导致食物堆积在胃部，尤其是进食一些高脂肪、高热量、高蛋白的食物，更是加大胃部负担，很容易诱发胃炎、胃糜烂、消化不良等胃病。
所以，建议大家尽量避免这种睡眠模式，饭后要间隔一段时间，如午饭间隔30分钟，晚饭间隔3小时，再入睡。同时，为了促进消化，减少“困饭” ，建议大家饭后最好起来走走，活动一下。

?三、颠倒觉
何为颠倒觉？即昼夜颠倒，晚上不睡，白天睡，与正常状态下的生物钟相反，这种睡眠模式长期持续，也容易对身体造成损害。
2007年，世卫组织就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作，也就是上夜班)归为2A致癌因素。因为常年反复倒班，可使人体生物钟颠倒，激素分泌失衡，进而诱发神经紊乱，出现注意力下降、无法快速集中、反应迟钝等情况。同时还可导致内分泌系统紊乱，使皮肤长暗疮，甚至引起胰岛素分泌失常，诱发糖尿病。