禁忌|三九灸、养胃膳、冬日禁忌：这篇冬季养生纯干货请收藏！( 二 ) 小米粥|睡眠质量|中老年人|此

【 禁忌|三九灸、养胃膳、冬日禁忌：这篇冬季养生纯干货请收藏！】冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次，水温与体温接近即可。
忌过早去锻炼
南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武表示，有心脑血管疾病的市民或者老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高，诱发心血管疾病。
外出锻炼最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。
宜食山药：益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛
山药在冬季可替代一部分主食，是肥胖人群适合的主食之一。其中还含有的淀粉酶有益脾胃消化，适合脾胃虚弱者。
南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚介绍说，山药有益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛等功效。它不热不燥，性味平和。蒸山药、山药粥是值得推荐的吃法。清蒸山药，简单便捷，而且口感绵软。煮粥时放入山药块或山药片，再加上几颗红枣，有助于温补脾胃。
宜食白萝卜：根开胃顺气，叶补钙
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉，味甘辛，对肺胃有热、痰多的人尤为适用。
南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任颜延凤提醒，萝卜有下气、消滞作用，行气太过容易破气，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。冬季服用膏方的人群要注意不宜多吃萝卜，常规食用无妨。
宜食白菜：补充维生素C，生津清肺通利肠胃
南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍，白菜被誉为“百菜之王”，还有“冬日白菜美如笋”的说法。除了食用方法多种多样，它还具有相当高的药用价值。中医认为，白菜有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃之功效，大白菜含有丰富的水、粗纤维及多种维生素，有补水滋润、护肤养颜的效果。不过，白菜性质寒凉，脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用。白菜建议竖着切，能更好地保存水分，水溶性营养素丢失也会减少。
胃肠病患者的“福利”：主任中医师开出冬季暖胃药膳
采访人员近期从江苏省中医院了解到，冬季到医院消化科就诊的患者有明显增多的趋势，其中有的患者由于烧心、反酸严重而来就诊；有的患者以胃痛为主要表现；有的胃胀，吃不下东西；还有一些人拉肚子，受凉或吃辛辣刺激油腻的食物就加重。那么这到底是什么原因？冬季又该如何养胃？就此，采访人员采访江苏省名中医、江苏省中医院消化科周晓虹主任中医师。

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周医生认为，寒邪犯胃，容易引起胃气凝滞，出现疼痛、胃胀等不适症状。冬季调养胃病最常用的方法就是服用中药汤剂，根据患者不同的病情，辨证开方，选择合适的中药调理。可以针对性地服用院内制剂，如理气和胃口服液、仁术健胃颗粒、降胆通瘀颗粒、清幽养胃胶囊等。此外，在服用中药的同时，可以配合接受腹部穴位贴敷、艾灸、热熨等中医外治疗法，可迅速有效缓解受寒所致的胃痛、胃胀等症状。
冬季养生要护胃，不妨用药食同源的食物进行调理。对于素体脾胃虚弱或老年患者可以用大米、小米为主原料，辅以药食同源的薏苡仁、莲子、山药、芡实、黄芪、红枣等熬制药膳粥。下面推荐几款养胃药膳，让你的胃温暖过冬。