禁忌|三九灸、养胃膳、冬日禁忌：这篇冬季养生纯干货请收藏！小米粥|睡眠质量|中老年人|此

大雪节气已过，冬意渐浓。传统养生十分注重“天时”、“地利”、“人和”。“三九”是天气最寒冷的时期，此时，人体阳气最弱，阴气最盛，体质较弱的人群容易受寒邪入侵，诱发疾病，例如反复咳嗽、感冒等。

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所以每到冬天，养生达人们就“各显神通”，各种养生偏方也难辨真假。那么，冬季应该如何科学有效地养生和预防疾病呢？今天我苏网就整理了一份冬季养生全攻略，养生族们看过来吧！
冬病冬治三九灸了解下
所谓“冬病冬治、夏病冬防”。根据中医的理念，可以在三九天前后，通过灸法对机体的温热刺激，从而增强机体抗病能力，达到冬病冬调、防病治病的目的。

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上图中的灸法叫隔姜灸，是"三九灸"的一种。将鲜姜切成两厘米大小的一片，厚度约等于1块1元钱硬币，姜片中间以针刺孔，在上面放上艾柱进行施灸。可以起到散寒、温中的作用。
"三九灸"即是在三九天前后对特定穴位进行施灸。眼下就到了今年施"三九灸"的时候。
2021-2022年"三九灸"时间
预灸：2021年12月12日－2021年12月20日
一九灸：2021年12月21日－2021年12月29日
二九灸：2021年12月30日－2022年1月7日
三九灸：2022年1月8日－2022年1月16日
加强灸：2022年1月17日－2022年1月至25日
东南大学附属中大医院针灸科主治医师陈大春介绍，温针灸、神阙灸、督脉灸还有一些穴位贴敷，这些是三九灸的常用方法。

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"三九灸"就像是冬天里的一把火，能起到温阳益气、驱寒除湿、健脾益肺的作用。但是，在做之前一定要在正规的医疗机构，了解自己的体质再选择合适的方案。东南大学附属中大医院针灸科副主任医师王桂英表示，灸里面有火，以温补为主，本身火旺的人就不适合接受治疗。
在进行"三九灸"时，还需注意适当忌口。忌烟、酒、油腻、辛辣之品，也不宜大量进食海鲜、鸭肉、鹅肉、苦瓜等过于寒凉的食品。随着医学的进步，三九灸治疗除了延续传统中医的精华，也引入了一些西医理念，让整个治疗过程更加规范、科学。
寒冷天气养生牢记“三忌”“三宜”
12月7日，迎来二十四节气中的“大雪”节气。江南民谚有“大雪冬至后，篮装水不漏”的说法。寒冷干燥的天气会让人体出现不适，这个节气区间的养生保健应该如何做呢？
忌整天不开窗
冬天来临，很多人怕受凉影响健康，不喜欢开窗。殊不知，这样反而容易诱发疾病。
南京市中西医结合医院急诊科主任杨润华提醒，长期不开窗，室内空气不能保持新鲜、流通，容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，一旦发生感染，也容易传染给家人。建议外出的时候把窗子打开通风。
还有一些市民喜欢冬天在家吃炭烤食物。但千万注意开窗通风，预防密闭环境导致的一氧化碳中毒。一氧化碳中毒的临床表现主要为缺氧。轻者头痛、无力、眩晕、劳动时呼吸困难。症状加重者，口唇呈樱桃红色，会恶心、呕吐、意识模糊、虚脱或昏迷。重者呈深昏迷，伴有高热、四肢肌张力增强和阵发性或强直性痉挛等。
忌洗澡时间过久
南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明介绍说，冬季不宜长时间洗澡，盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一间隔期。温热的洗澡水看似能提升身体热度，但对皮肤并无太多益处，能破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。