背部|8个瑜伽精准核心练习无论跑步健走或广场舞没有核心都是空架子( 二 )

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我们在练习此姿势时一定要把动作和呼吸联系起来，这样的练习才能帮助我们提高感知能力。姿势2、瑜伽海豚式：此练习也是瑜伽下犬式的变体。是一种很好地帮助打开肩部的练习。它能增强手臂和腿部的力量。强化上半身，有效缓解腰背部不适等。延展脊柱，调动身体各部位协调练习。

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强化上半身，有效缓解腰背部不适等姿势3、瑜伽起重机姿势：这个瑜伽姿势是紧凑的手臂平衡。可以增强手臂的力量并刺激腹部的器官。手臂平衡体式是一个帮助我们强烈感知核心的体式，只有在核心加强时，我们的双手、肩部才能感觉轻松，姿势才能更稳定。

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手臂平衡体式是一个帮助我们强烈感知核心的体式姿势4、瑜伽板式支撑：这是一个众所周知的核心力量体式。在这个姿势中，我们的身体姿势类似于一个支架：平直、稳定。这个姿势也是更具挑战性的手臂平衡的一个很好的准备练习。

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在这个姿势中，我们的身体姿势类似于一个支架：平直、稳定姿势5、瑜伽肘支撑：这个姿势是瑜伽平板支撑的修改，这有助于加强大腿和手臂的力量以及核心肌群。

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这有助于加强大腿和手臂的力量以及核心肌群姿势6、瑜伽快乐婴儿式：这个姿势有助于温柔地让臀部区域有更多的意识。此练习整个背部贴靠在地面，能很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经、脾经、肾经、肺经和膀胱经。我们可以每天起来或睡前做一做，释放紧张，唤醒背部、腹股沟个整个腹部能量。

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整个背部贴靠在地面，能很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。瑜伽快乐婴儿式可以帮助舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝部与脚腕。此练习需要我们做到：放松头部，保持背部挺直，贴住地面。这就需要我们调动腰腹核心的参与。

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帮助舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝部与脚腕。姿势7、瑜伽船式：在这个体式中，我们必须只在坐骨着地时保持身体平衡。这样可以增强腹部和臀部深部的力量。

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可以增强腹部和臀部深部的力量瑜伽半船式，我们初学者可以从半船式开始练习。

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瑜伽半船式姿势8、瑜伽侧躺式抬腿：这是一种侧躺式：伸展腿部后部和躯干侧面。它也有助于调理腹部。练习时需要我们收紧核心，帮助保持平和和稳定。

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练习时需要我们收紧核心，帮助保持平和和稳定。核心的练习需要我们每一个人自己专注、坚持与循序渐进练习。当我们通过练习可以让核心主动参与到我们的任何身体活动中，我们的动作就会更加稳定与灵活，也更加轻盈与舒适！

背部|8个瑜伽精准核心练习 无论跑步健走或广场舞没有核心都是空架子( 二 )

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