上周末去到湿地公园漫步，看到很多人在跑步、健步走等等运动。发现一个很普遍的现象，很多人在跑步或走路的时候，跑的满身的大汗，但是运动的姿势都存在一个问题，就是核心肌群的松散无力。甚至很多跑步者背部佝偻，腰腹、臀部严重松懈，跑步时垮塌严重。很多人虽然在努力跑步、健走，但是腰部、腹部一直是松垮、下坠的。这样的运动和练习会给我们的下肢造成很大的伤害，这也是为什么很多人，走的越多，膝盖损伤越厉害。


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如果没有核心力量的支撑，都是空架子！正确的运动方法，在任何一种运动形式中都很重要。其中有一点是我们每一个人都需要了解的就是核心的重要。无论你是在练习瑜伽、广场舞、跑步或健走、爬山。如果没有核心力量的支撑，都是空架子！


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正确的运动方法，在任何一种运动形式中都很重要。哪怕我们在生活中的坐立行，加强核心都是很有益处的！但是我们很多人由于缺乏练习，对于什么是核心力量缺乏认知和感觉。我们有些瑜伽学员也是如此，虽然知道核心的重要，但是由于身体感知能力的欠缺，无法很好地调动核心。


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哪怕我们在生活中的坐立行，加强核心都是很有益处的！什么是核心力量所谓“核心”是我们人体的中间环节，就是：肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域。是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。


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核心肌肉群对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用核心肌肉群：担负着稳定重心、传导力量等作用。是整体发力的主要环节。对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。核心肌肉是指：环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆连接的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。这些肌肉也被称为“能量来源”（Power House）。因为我们整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。


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强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，我们可以去观察生活中，凡是姿态优美、挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群一定受过很好的训练。今天就来和大家分享8个精准核心的瑜伽练习，帮助我们感知核心存在的重要！通过这些练习，帮助我们很好地加强核心，特别是提高对核心的感知能力。从而帮助我们可以在日常活动中也能很好的加入核心。瑜伽练习的最终是要将它融入生活，帮助我们改善身心。姿势1、瑜伽猫牛式：这个姿势轻轻按摩脊椎和腹部瑜伽猫牛式是一个很好的帮助我们感知整个躯干、脊柱的练习。帮助我们温暖背部，柔软背肌。提高对腰腹的敏感度。


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弯曲和伸展脊柱有助于改善背部椎间盘的循环。对于我们喜欢久坐的一族。瑜伽猫牛式还可以帮助我们改善姿势和平衡。这也被认为是一个很好的减压和镇静的姿势。我们在练习此姿势时一定要把动作和呼吸联系起来，这样的练习才能帮助我们提高感知能力。

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