训练者|自然状态下能增长多少肌肉？肌肉增长的速度有多快？

“我能涨多少肌肉？需要多久才能实现？”
我想这是所有刚开始锻炼的人都会问到的问题。你努力训练，吃的好睡的好，想知道长远角度你从努力中能获得哪些实际性的成果。
不过在这之前，让我先解释一下为什么明白现实的肌肉增长速度非常重要。
为什么需要知道实际的肌肉增长速度？

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我并不是为了以某种方式去打消你的积极性，但这是一个需要了解的关键概念，这样才能对你的最终目标保持持续动力并且让你处于正轨上。
这是因为如果你正以完美的线性速度来期待肌肉增长，但是你没有看到所期待的结果，你可能就会在训练和营养上走向极端，这就可能会带来一些真正的负面结果。
首先，如果你对结果感到不满意，你可能就会在训练量、频率和强度上大做文章，最终导致受伤。
其次，你可能会开始频繁的换计划，以期待更快的肌肉增长，并且总是觉得自己现在的计划有问题。
第三，也是最常见的一点，如果你在总食物摄入上做的过头了，可能会让你堆积过量的脂肪。看着体重秤上的数字稳定攀升，认为涨了一斤又一斤肌肉，而实际上有非常大的一部分都是脂肪。

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当我处于中级训练者阶段的时候，这样的事就发生过在我身上，那时还不完全了解自然健身是怎样的。我过度高估了身体在一段时间内能增加的肌肉含量，每天狂吃东西，设法像刚开始训练那样去增长肌肉。结果当然是增长了过多的脂肪，等后来决定减脂的时候，我很快就意识到增长的实际瘦体重要比我想象中少的多。
那么你到底能增长多少肌肉？需要多长时间？
一个人能真正涨多少肌肉？

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首先，你需要知道这个问题的答案并不是非黑即白，没有确切的数字。因为每个人之间的差异非常大，会由很多因素来决定，比如基因、年龄、身体结构以及训练计划的有效性和一致性。
基于这个原因，你所得出的答案都会是一个估算。那么对于一个自然训练这来说，这个保守的估算是多少呢？
对于那些处于平均天赋之下一点点和平均天赋之上一点点范围的人，9-18kg的总瘦体重是一个比较实际的一生目标。当然这说的是男性，女性就要减半。
这个范围能覆盖到大部分的举铁人群，因此很可能在读这篇文章的你就处于这个范围内。不过，还是会有小部分的“基因怪物”，处于这个范围的极端（无论是上还是下）。这就包含了那些基因非常差的人，不管他们的计划多完美，他们可能都只能增长5kg左右的肌肉，以及还包含那些基因非常好的人，即使是使用不太好的计划，一生也能增长20-25kg肌肉。
然而，这只占了非常小的一部分，大多数训练者还是处于我上面提到的那个范围。
还要记住的是这些数字是指实际的瘦体重增长，而不是总体重。当你增加了越来越多的肌肉，你还会增长一些额外的脂肪和水分，所以你的实际体重可能会增加的更多。
增长这些肌肉需要多久？【 训练者|自然状态下能增长多少肌肉？肌肉增长的速度有多快？】

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正如没有人能肯定告诉你最终可以增长多少肌肉一样，你实际的肌肉生长速度也只能归结为一种有根据的猜测。