失眠睡不着时想东西太多？警惕背后5个推手，别不当回事！日常生活中

日常生活中，睡眠占据人们一生的三分之一时间，可见优质睡眠多么重要；但不少人却存在着睡眠障碍问题，比如躺在床上翻来覆去睡不着、睡眠很浅、很容易惊醒、总是做噩梦、晨起后没精神，甚至会降低生活、工作、学习质量。失眠并非小问题，若一直不管可能会增加患有心血管疾病的风险，同时还会损伤肌肤，导致皮肤干燥、滋生皱纹、粉刺，还会降低免疫力和记忆力，甚至会诱发肾脏和心脏病问题。失眠睡不着时想东西太多？警惕背后5个推手，别不当回事！

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■导致失眠的原因有哪些？背后5个推手需知道，请及时调整！
●睡前剧烈运动：
日常生活中，夜里23点之前是最为理想的入睡时间，但睡前进行剧烈运动会导致大脑过度兴奋，影响到睡眠质量，所以睡前2小时内不可进行过度运动。
●药物因素：
日常生活中，某些药物也会导致失眠，若是没选对药物可能会导致夜间低血压，导致失眠；睡前服用利尿剂，会因为频繁起夜而影响到睡眠；平喘药物含有麻黄碱和茶碱，会兴奋中枢神经，神经刺激大脑皮层和皮层中枢兴奋，服用平喘药物后会导致失眠和容易激动；长时间大剂量服用糖皮质激素，会导致机体兴奋性，导致失眠；并且像是抗结核药、强心药、抗病毒药、抗抑郁药等也会导致失眠问题出现。
●缺钙：
日常生活中，钙元素参加神经刺激传递，体内若是缺钙就会导致精神持续处于高度紧绷状态，导致精神无法放松，疲劳感也没办法减轻，长期以往就会导致全身疲惫，失眠是神经高度紧绷的一种表现。

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●吃宵夜：
【失眠睡不着时想东西太多？警惕背后5个推手，别不当回事！】日常生活中，不少人睡前会感到饥饿，从而吃夜宵；特别是烤肉、高糖分食物等，很容易导致腹部过度饱胀，增加消化系统负担，同时还会影响睡眠。
●想东西太多：
日常生活中，睡前总是想一些乱七八糟的事情，很容易会产生紧张、恐惧、焦虑的情绪，刺激交感神经兴奋，从而导致入睡困难，最后躺在床上翻来覆去睡不着。
■如何才能够拥有好睡眠？
日常生活中，下午3点后就需要开始远离兴奋物质，比如浓咖啡、浓茶、烟酒等；睡前2小时不要吃任何东西，也不可能做重体力、重脑力活动；打造一个良好的卧室环境，温度在15-24℃ ，湿度在60%-65%；选择高低适中的枕头、软硬适中的床垫，通常枕头高度在10-15cm就行；平时多吃一些可以改善睡眠质量的食物，比如牛奶、绿叶蔬菜等。

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结语：日常生活中，在睡前还请保持全身心放松，别想一些乱七八糟的事情；睡觉前可以盘腿而坐，保持全身心放松，把所有注意力集中在呼吸上，可以帮助睡眠。并且白天睡眠时间不可太长，控制在半小时内就行；按时起床按时睡觉；若躺到床上半小时都没有睡着，起来做一些简单活动，当出现睡意就赶紧上床睡觉。