高温瑜伽傻瓜都会做的高温瑜伽动作( 三 ) 瑜伽

Tip：这个动作能够滋养脊柱神经供血，防止感觉后背冰凉，消除腰骶部的疼痛。

J：单腿及双腿头触膝式
动作要领：
1、坐在地板上，脊柱挺直，左腿与身体成45度角伸展
2、右腿回蜷，右脚放在大腿根部
3、吸气时，双手合十在头部上方伸直，贴于耳侧，呼气时，上半身向前弯曲，然后双手用瑜伽带拉住左脚脚心，直到最大限度，保持20秒。然后换方向做相同的动作。
【高温瑜伽傻瓜都会做的高温瑜伽动作】Tip：这个动作能使腿部线条更加漂亮，重要的是，它使得坐骨神经和腰部脊柱充分伸展，对久坐的人很有好处。对于下肢血液循环不好的人来讲，非常有帮助。

K：战士第三式
1、站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边
2、向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟。然后换方向再做一遍
3、如果不好掌握平衡，可以将双手夹在身体两侧。
Tip：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

L：树式
动作要领：
1、右腿回蜷，脚后跟放在大腿根部
2、肩部放松，双手摊开，保持10秒钟，然后换方向做，如果能够掌握平衡则可以双臂上举
Tip：这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防氙气。

M：站立拉弓式
动作要领：
1、站立时弯曲左侧膝盖，用瑜伽带抓住左侧脚背，双手拉带子，肘部想内夹，肩向下沉，髋关节摆正。
2、左腿向身体后侧伸展，，感觉到腿部后侧充分拉伸，保持10秒
3、换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直
Tip：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。

N：站立分腿头触膝式
动作要领：
1、双手向上伸展并拢，上身下俯，头尽量触右小腿或者膝盖，手够不到右脚前的地板的话可以用瑜伽砖来缩短距离。
2、均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，双脚一定要在一条线上，手臂保持伸直贴在耳边
Tip：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

高温瑜伽 傻瓜都会做的高温瑜伽动作( 三 )

高温瑜伽傻瓜都会做的高温瑜伽动作( 三 )