高温瑜伽傻瓜都会做的高温瑜伽动作( 二 ) 瑜伽

2、然后弯曲后肘部位，身体向前弯曲靠拢腿部，保持10秒左右，然后换边，做同样的动作，如果你做不到的话，那就保持起始动作皆可。
Tip：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

D：三角式
动作要领：
1、双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行
2、上半身向左侧弯曲，手臂伸直向下，如果够不到脚趾，在脚前可以放瑜伽砖垫起来，掌心翻转向前
3、右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍
Tip：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

E：脊柱扭动式
动作要领：
1、坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿从右腿上方交叉
2、以小腿接触右膝，右手扶着右侧膝盖，左手从身体后方抓住左侧大腿
3、头转向左侧，眼睛注视左后方，保持这个姿势20秒然后换方向做相同的动作。
Tip：脊柱扭动式是办公室白领们必学的一个动作。首先对于伸展脊柱，刺激全身的神经系统很有好处，能够有效地预防腰背疼痛，使身体变得柔软温暖。另外对于肾脏、肝脏和脾脏很有利，使消化和排泄更通畅。同时对于颈部神经的刺激可以使呼吸更舒服，对于缓解鼻塞等症状很有帮助。

F：站立分腿伸展式
动作要领：
1、双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开
2、向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下
3、以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
Tip：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。

G：幻椅式
动作要领：
1、手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直
2、千万不要塌腰，注意整个脊柱成一条直线保持10~20秒
3、身体慢慢恢复原位
Tip：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

H：卧英雄式
动作要领：
1、双腿跪地，双膝并拢，小腿分开，臀部坐在小腿中间的地板上
2、臀部坐在脚心上，脊柱挺直，双手分别握住两侧脚，用瑜伽带绑住大腿，以免下躺时双腿分开
3、屈肘，以肘关节作为支点，身体向后倾斜，以头触地，然后双肩和后背都逐渐回落在地板上
4、之后手臂如图在头上方互握肘关节，均匀呼吸，保持20秒钟。保持腰部始终离开地面。
Tip：卧英雄式对治疗下肢坐骨神经痛、风湿等有很好的作用，促进腿部血液循环，防止腿脚麻痹。这个动作结束后，再做一遍仰卧起坐。

I：半蝗虫式
动作要领：
1、俯卧，腿部伸展并拢，以下颌触地，双手与背部同宽握住瑜伽带
2、吸气时上身抬起，保持背部伸展的状态，大腿和臀部的肌肉要收紧，保持10秒钟。之后换方向做相同的动作

高温瑜伽 傻瓜都会做的高温瑜伽动作( 二 )

高温瑜伽傻瓜都会做的高温瑜伽动作( 二 )