你是不是经常羡慕别人拥有纤细的美腿,而经常为自己一双粗壮海特别蜿蜒的腿而感到自卑呢,难道那些美腿的主人就是天生拥有那样的美腿吗?当然也不尽然,很多其实也都是靠后期自己努力锻炼塑造出来的,下面小编就来给你介绍怎样瘦腿 。
第一式 仰卧膝盖弯曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧 。
第二式 仰卧脚蹬腿式
仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
第三式 俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒 。
第四式 仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
第五式 坐立曲腿
坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿 。
瘦腿的同时也要注意腿型,一双又长又细又直的腿才是真正美腿的标准,所以腿型的塑造也是非常重要的,在减去腿部脂肪的同时,也不要忽视掉这个问题,一定要切记 。
很上面的这套瑜伽动作,就是可以很好的在瘦腿的同时,矫正你的腿型,让骨骼变直,腿型自然也会变得更加好看了,只有这样才能真正算得上是一双完美的腿,不然即便腿瘦了,但如果仍然是O型腿或者X型腿,那么也是非常不美观的 。
【修炼瑜伽 五招快速打造纤细美腿】上面的这套动作,大家只要经常练习,不要三天打鱼两天晒网的话,也一定可以成功的,不用再去羡慕别人的美腿,而为自己感到自卑了,我相信只要坚持,每个人都能拥有 。
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