肠癌|失眠的痛苦, 靠它们来解决！肠癌

文章图片

睡觉在人的一生中占据了三分之一的时间，而如此重要的一件事很多人都无法保证有一个好的睡眠。快节奏的生活导致现在人们压力越来越大，即使白天忙碌工作，身体和心理双重负荷，但晚上躺在床上依然盯着天花板难以入睡。明明很想马上睡着，但脑子里一片混乱；明明白天足够疲惫，以为一沾枕头就能立马入眠，却异常精神；明明知道第二天还要早起，但却怎么都无法入睡......
【肠癌|失眠的痛苦, 靠它们来解决！】

失眠分为一下几类表现，看看你属于哪一种？
第一种：睡眠质量很差。即使睡够了8小时，但醒来依旧觉得疲惫，感觉没休息好，精力并没有得到恢复。
第二种：入睡非常困难。很渴望能够睡着，但半小时后仍然醒着。甚至几个小时过去依然没有入睡。
第三种：睡眠时间断断续续。睡着后很容易醒来，并且清醒的时间很长。有人甚至一小时会醒一次，直到起床。
第四种：醒的很早。睡眠时长明显比以前缩短。例如之前都是7、8点醒来，最近5、6点就会醒来。
对号入座后，是不是感觉睡眠真不是一件容易的事。有人会因为失眠尝试各种操作。比如睡前喝酒。表面上看虽然喝点酒是会让人更快入睡，但并不会从根本上改变问题。酒精随着时间产生代谢，人更容易从中途醒来。并且，长时间“饮酒助眠”还会导致酒精依赖等不良症状。

那么，到底怎样才能改善睡眠，远离失眠呢？我们分为三方面来战胜这个挥之不去的“恶魔” 。
饮食方面：1.下午3点后不再喝咖啡、酒类饮料。
2.晚餐尽量清淡，少吃或不吃大鱼大肉。
3.睡前半小时喝一杯温牛奶。
运动方面：1.睡前不做剧烈运动，可做舒缓瑜伽。
2.入睡前深呼吸，慢慢吸气吐气，尽量延长时间。
环境方面：1.安静！安静！安静！可定时听轻音乐。
2.选择自己喜欢的香薰放在房间，放松心情。
3.手机放在离自己较远的位置。

拥有一个好的睡眠不是难事，只要你肯花心思去改变自己、改变环境。从今天开始试试吧，赶走失眠，精神抖擞地迎接第二天！