许多人以为“空腹运动”可以减肥，这是真的?一文了解清晰 _健康小知识

小时候大家就会听家长说，空腹的时候这个不能吃，那个也不能吃，常常被点名的就是香蕉、牛奶等食品，说空腹吃了对肠胃不好、对心脏不好的，说的怪吓人的。这些大人口中的“空腹禁忌”是真是假?到底有没有什么科学依据?还有什么食品空腹是不能吃的，今天就和大家说一说。

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为大家揭秘谜底之前，先搞清楚什么是“空腹”
许多人以为“肚子饿”的时候就是空腹，或者是上一顿饭已经过去了4—5小时，食品已经差不多被消化，胃处于空空如也的状态。
实际上，食品消化吸收需要4小时没错，但排出身体，大概还需要4小时。所以医学上一般定义“空腹” ，实际上就是间隔上一顿饭已经过去了8小时，中间也一直没有进食的状态。
这一点就有许多人不知道，说有些食品空腹不能吃的说法似乎也并不是很权势巨子了，但“宁可错杀一百，不能放过一个” 。既然有这个说法，看看中间是否有什么道理，看看能否学到什么养生之道也是好的。
空腹喝牛奶真的会“拉肚子”?
有一种人对乳糖不耐受，无论空腹、饱腹喝牛奶都会不惬意。牛奶里含有乳糖，但这些人的肠胃对乳糖没有办法及时的吸收，乳糖就只能在肠道里被微生物和菌群分解发酵，引发腹胀、腹痛，腹泻。
尤其是空腹的时候，牛奶进入肠胃就会被立马消化吸收，乳糖很快就会进入肠道，也会很快让身体不惬意，所以说空腹喝牛奶会导致的腹泻的可能就是对乳糖不耐受的人。
但这类人也不是与乳制品无缘了，酸奶里面通过加工，里面就没有多少乳糖，可以喝酸奶。

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而正常人肠道里面是含有会分解乳糖的乳糖酶的，但要是常常不喝牛奶的话，乳糖酶也会开始“休眠” ，这些人要是忽然喝牛奶，肠胃也会来不及分解乳糖，导致腹泻。所以好久不喝牛奶的人可以现慢慢的、少少的、小口小口的喝，让身体慢慢适应起来。
《中国膳食指南》建议国民一天喝300ml左右的牛奶，有利于身体健康。
空腹吃香蕉真的会“增加心脏负担”?
香蕉是属于一种热带生果，里面含有丰硕的钾、镁等元素。所以就有人拿这个做文章，说空腹吃香蕉的话，就会导致身体里钾、镁元素超标，就会导致心脏负荷加大。固然镁元素确实会影响心脏功能，但是100克的香蕉里面含有的镁元素较少的，连天天身体需要的镁元素的一成都不够，所以说空腹吃香蕉是可以的。
但是由于香蕉究竟是凉的，一下子吃太多也会对肠胃不好。肾功能下降的人是不建议空腹吃香蕉的，会导致身体里面的钾元素无法被排出，引发高钾血症。
所以说别人说的空腹不能吃香蕉、喝牛奶的说法并不是完全对的，仍是要分人的，但大多是人都是可以吃的，就是要适量，究竟凡是过犹不及。

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空腹的时候，真正不建议吃的是这4种食品
①：含酒精食品、②：辛辣油腻食品、③：高糖食品、④：生冷食物
人在空腹的时候，肠胃里面干干净净，只有胃酸，就像是一个人人失去士兵失去了自我保护的铠甲，非常的脆弱。所以这个时候千万不能吃一些刺激的食品，对肠胃的伤害就会多几分，尤其是对肠胃本身就不好的肠胃疾病患者。
好比酒精，酒精在空空的肠胃快速吸收，不仅会让人上头，还会刺激胃壁，引发胃损伤，增加高血压风险。