每周2分钟，堪比每天跑步半小时?“HIIT训练”值得尝试下 _健康小知识

随着现代人的生活水平越来越好，人们在日常饮食上也逐渐放开了节制，导致肥胖人群变得越来越多，见识到各种肥胖的弊端，后知后觉的人们也纷纷加入到了减肥的队伍中去。
说起减肥，最简单最直接的方法，无非是运动，很多人坚持每天跑步，但自己就是很难瘦下来，这其中也是有原因存在的。

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每天坚持跑步为啥瘦不下来?3个原因要好好反思
首先，吃的太多
无论减肥的方法如何，始终都要遵循一个原则，那就是“能量代谢”要大于“能量摄入” ，只有代谢超过摄入的部分，身体才能产生消耗，脂肪的水平减少，才能减肥成功。
如果你只是坚持跑步，但没有在饮食上加以控制，反而变本加厉，能量代谢无法超过能量摄入，减肥自然也难以成功。日常生活中，尽可能吃“七八分饱”左右就比较合适。
运动效率不足
研究统计，当身体代谢运转到一定程度后，燃烧脂肪的工作才会开始进行，如果只是每天跑步，但心不在焉，应付了事的话，运动产生的能量代谢效率会大大降低，跑步所产生的减肥效果自然也不明显。
存在恶劣的生活习惯
【每周2分钟，堪比每天跑步半小时?“HIIT训练”值得尝试下】虽然运动的习惯能够帮助你减肥，但恶劣的习惯同样也会帮助你“增肥” ，比如长期暴躁郁闷，熬夜，饮酒等，这些习惯会阻碍身体里的脂肪消耗和代谢，让你的跑步效果付之一炬。所以，想要真正的减肥成功，日常生活习惯也要积极的进行调整。
总之，跑步锻炼虽好，但如果没有排除掉阻碍原因，依旧是可能减肥失败的。但有些朋友不满足于跑步减肥的效果，不妨来试试“HIIT训练”方法。

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每周2分钟，堪比每天跑步半小时?“HIIT训练”值得尝试
所谓的”HIIT训练“ ，其实是”高强度间歇训练“的简称，通过高强度和低强度的运动交替，来的达到扩大运动量的目的。
举个例子，在跑步的过程中，如果我先进行1个小时的慢跑，然后再进行三十分钟的冲刺加速。快慢交替的情况下，一方面能够让全身的肌肉充分调动起来，燃烧能量和脂肪;另一方面可以给予自己缓冲的时间，从而达到扩大运动量的效果。
研究证明， HIIT训练在提高运动耐力，燃烧脂肪，以及增强血氧含量方面，都有着非常突出的效果，推荐大家进行尝试。

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不过话说回来，也并非所有人都适合HIIT训练：
例如腿脚不便的中老年人，存在心脏疾病或心血管病患者等， HIIT训练产生的短期爆发你，可能会导致受伤的情况出现。运动减肥虽好，但也要以健康为基础。
总之， HIIT训练是精明减肥者的不错选择，根据自己的身体情况，适当尝试。选择最合适自己的健身方法，才能取得最让自己惊喜的效果。