恐慌、不确定感、失序感的当下，我们该如何保持心理健康？ _健康小知识

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有句话说：“时代的一粒沙，落在每个人头上就是一座山” 。个体的力量在时代洪流下显得那么微不足道，我们容易被裹挟，也容易陷入迷失困惑中，难以保持清醒的意识。
不确定感、失序感常常袭击我们的生活、笼罩在我们的内心，这让人容易感到焦虑、无力、甚至是无望。
时代事件带给我们的除了生活节奏的失控外，更是在我们的内心刻下一道沉重的阴影。
世界卫生组织发布的《2022年世界精神卫生报告》指出， 2019年，全球大概有10亿人患有精神健康疾病，在疫情暴发的2020年，全球的抑郁和焦虑患者暴增了25% 。
而在前段时间，中科院院士陆林教授在公开演讲中提到，疫情3年，全球新增超过7000万名抑郁患者， 9000万名焦虑患者，数亿人出现了失眠障碍问题。他强调，疫情带给我们的影响，至少要持续20年以上。

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当社会外界难以撼动时，我们能做些什么呢？或许是学着去调节自己，让自己保持清醒，在容易失控的生活中找到自己的节奏，坚守住我们平淡无奇的日常中。
下面介绍的几种方式，或许能给大家提供帮助。
01
保持觉察的能力
很多时候，我们关注他人、关注外部事件的时间远远超过内观自己的时间。互联网上各种事物都在更新迭代、生活中难以把控的各种事件、无时无刻都在接收新的信息......
我们更像是一个反应器，面对四面八方袭来的各种事件不停地做出反应，消耗自我的能量。成为反应器，却失去了自我的主体感，这是我们感到生活虚无最直接的原因。
而保持觉察的能力，是让我们得以从情境反应器转化为“过滤器” ，筛去那些无意义反应，留下我们所需所要的，找回我们生活的主权。
确实，一个人对自己的情绪情感、行为以及每一个想法保持觉察是比较困难的，但同时这是我们真正能够为自己负责的一个重要前提。
因为我们身上任何的一种行为和情绪体验的发生，背后必然有一个成因，可能是我们一直未曾察觉的内心需求、可能是我们潜意识中想要逃避面对的冲动、可能我们一贯采取的防御方式......
保持觉察，了解自己身上发生了什么，我们才有机会了解和改变自己的行为，而不是陷入所谓的“命运”循环中，才能在时代洪流中厘清自我。

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那么，如何锻炼我们的觉察能力呢？我们可以从表达性书写开始。
找一个自己一个人的时间，让自己安静放松下来，找到纸笔，问自己问题，然后写出答案。
把注意力放在自己想要觉察的地方，比如，你想觉察自己为何总想拖延，那么就问自己这个问题，然后静下心来接受所有答案的出现，不要评判自己、打断自己，就让你的内心感受自然的涌现出来。
一开始很难，需要我们不断地练习，慢慢地就会变得流畅，慢慢地靠近、面对真实的自己。
02
允许自己“发发疯”
最近，不管是“发疯文学” ，或是“我精神状态太不稳了$%&*”的表达方法，都在网络上非常流行，当现实无法撼动，或许“发疯”也是一种出口。
当然，这里的“发疯”并不是真正医学意义上的精神状态，更像是在生活既定的框架之下小小的跳出，发一下疯，疏解紧绷的情绪，短暂地逃避不想面对的事，好让自己能继续做情绪稳定的成年人。