今天起，这几个部位要注意保暖！|大雪至 | 睡眠时间骨量|中老年人|溶解度|老大爷

马艳萍蒲胜坤采访人员张若涵
今天是二十四节气中的大雪节气。进入大雪后，温度不断降低，此时该如何养生呢？
西南医科大学附属中医医院肾病科张茂平教授认为，冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜，大雪节气气温显著下降、降水量增多，是进补的好时机。

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早睡晚起
进入“大雪”节气后，逐渐天寒地冻、冰封雪飘，此时人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，以免阳气外泄。
我们提倡的睡眠时间是晚上9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。冬天尽量早睡，可以使机体蓄积更多的能量。
适当食补
冬令进补正当时。冬季人体为了保持一定的热量，必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。
【 今天起，这几个部位要注意保暖！|大雪至 | 睡眠时间】大雪时节可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，如羊肉、牛肉、鱼肉、苁蓉等。以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。
泡脚保暖
“脚暖腿不凉，腿暖身不寒。”寒从脚下起，脚容易受到寒冷气息的影响，应穿保暖的鞋袜，护脚保暖。
同时，泡脚、按摩双脚能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。每次泡脚时间以30～45分钟为宜，水温控制在38℃～43℃，泡脚时可适量加入生姜、橘皮、艾叶等，水要淹过脚踝，所用容器以木盆为宜。
适度锻炼
冬天不宜过早起床晨练，最好等天亮见到阳光之后再出门锻炼，尤其是老年人更应谨慎出门，以免受寒，诱发心脑血管疾病。
外出锻炼需做好防寒保暖防护措施，头、胸、脚三个部位最容易受寒邪侵袭，应重点保护。
大雪食疗方：当归生姜羊肉汤

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当归三两（18克），生姜五两（30克），羊肉一斤（500克），黄酒、调味适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，令汤白，食肉喝汤。
当归生姜羊肉汤具有健脾补血、袪寒强身的功效，适宜腹胀冷痛，手脚冰冷，体虚所致的月经不调、痛经，风湿关节炎，跌打损伤之机体疼痛不适，体虚怕冷者。