深蹲不能超过脚尖？一句话解释清楚，其实这个才是深蹲的黄金准则深蹲能不能超过脚尖

深蹲能不能超过脚尖，是一个老生常谈的话题了，在很长一段时间里，这个话题的争论还是很大的，一开始深蹲不能超过脚尖的理论是用于运动康复领域。
对于一个膝关节已经受伤的人来说，在做康复训练的时候，为了避免膝关节出现二次伤害，会要求做下蹲动作的时候膝关节不要超脚尖，这是从损伤预防角度考虑的。

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但不知怎么，越传越离谱，慢慢的有人就直接用来说深蹲时不能超过脚尖，虽然这个话题以前我有辟谣过，但最近又有人问起，我们再来讲一下，希望有更多的人明白深蹲的黄金准则是什么？不要总沉迷在深蹲能不能超过脚尖的问题。
一.从现实去看保证深蹲不超脚尖适用于所有人吗？
这个答案显然是否定的，从现实生活中，如果是胫骨（小腿骨）相对更长，脚掌相对更短的人来说，深蹲不超过脚尖你是蹲不下去的，因为往下蹲你必然会超过脚尖。
你稍微一细想，我们在不同深蹲幅度的情况下（如下图依次是：四分之一蹲，浅蹲，半蹲，深蹲，全蹲）我们膝盖前移的程度是不一样的，而我们每个人小腿的长度，脚掌的大小比例也是不一样的，这些变量都在影响着你深蹲是否会超过脚尖。

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还是那一句话，对膝盖有伤的人深蹲不超过脚尖是一个安全的建议，但对普通人来说，深蹲不能超过脚尖不是练习深蹲必须要要遵循的点。

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并且对于负重深蹲来说，你如果在下蹲的过程中强行不让膝盖超过脚尖，必然你下背部压力会过大，对你的腰部会造成一定的损伤。

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二.深蹲时你要重点考虑的东西
这篇文章的建议也不是非得让你深蹲时膝盖超过脚尖，你要辩证去看，并不是说你深蹲刻意的让你膝盖不断的靠前，在我看来深蹲是要重点考虑的东西，也就是深蹲的黄金法则，不论是针对负重深蹲也好，徒手深蹲也好。

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“重心跟重量的分配你要相对的均匀，不要出现脚后跟抬起或者略为明显的脚尖离地的情况，另外深蹲时始终让膝关节和脚尖保持在一条线上，不要出现膝内扣！”
如下：重心线偏移

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如下：左，膝关节和脚尖保持在一条线上；右，深蹲膝盖内扣

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在练习深蹲的时候，你想象一下你的脚是一个三脚架，大部分的稳定都是来自于脚掌的传输（当然核心力量也很重要）脚后跟是一个接触点，前脚掌是两个接触点，这三个接触点创造了一个坚实的基础，使得你深蹲可以均匀分布重量在脚掌。
一个稳定的足部，让你蹲的更安全，也可以更好的增加膝盖的稳定性，减少关节的压力。

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当你实现这一点的时候，你深蹲时意味着杠铃的重心是稳定的，身体不会出现后仰或者前倾的情况。上肢过度前倾跟脚后跟抬起都会造成过大的膝关节与踝关节的压力，或者有杠铃滑落的风险。