咚妞|步频150真的很垃圾吗关于步频的6大真相你必须知道！

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当跑步一段时间之后，你会发现，除了初跑者最关心的配速外，还有很多跑步数据都值得关注。

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对于跑步的人来说，一定都会听到“步频“这个词，它有时还会被用来评价一个人跑步的表现。在跑步里，速度=步频 x 步幅，所以我们想要提升跑步速度，一个靠稳定的步频，另一个靠加大步幅。

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还有重要的一点就是，科学的步频和步幅，能够有效的帮助你预防伤病。步频到底快好还是慢好？最佳步频真的存在吗？今天咚妞带大家一起来研究！什么是步频？

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步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在 1 分钟内，如果左右脚共踏出 180 步，那么步频就是 180 次/分钟。步频与个人的身体特点、运动能力有关系。比如亚洲选手，普遍来说力量不如非洲选手，会采取较快的步频，而非洲选手因为天赋的原因，在同样配速下，普遍来说步幅比较大。

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并不是说步频越高越好，对于每一个人来说，步频与步幅都有一个较好的结合点。当你的速度越快时，步频越快，跑四分的配速和五分的配速，步频肯定是不一样的，同时步幅也会有不同。提速建议从步频开始

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跑步圈有一句至理名言：步频易练步幅难，步幅的大小也是区分专业与业余、高手与普通之间的分水岭。普通跑者的步幅可能不到1米，而业余高手的步幅在1.2米到1.4米，顶尖运动员的步幅则可达1.7米，甚至有人可达到2米以上。而我们普通跑者，训练的时候切记要循序渐进，所以，一定不要盲目增大步幅或增加训练量，避免受伤，对于多数初级跑者来说，先把重点放在步频上更为合适，因为只要稍加训练，业余与专业跑者在步频上的数据就能近乎相同。提高自己的步频的好处

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01 预防受伤步频提高，步幅减小，使得身体腾空时间缩短，这样可以极大的减轻关节所承受的压力。康斯威星大学的一项研究表明，只要跑者增加步频，就可以大大减少跑步对于膝关节和髋关节的冲击力，把伤害降到最低。

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02 提升跑步水平一旦我们学会保持高步频，就会提升我们跑步的经济性。从而提高跑步的水平。高步频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态，减少不必要的体能消耗，增加跑步经济性。

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03 减少刹车效应所谓刹车效应，指的是脚步过于前伸，脚跟着地，髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后，这样就会产生与向前跑动相反的作用力。

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步幅越大，刹车效应越明显。如何减小刹车效应呢？缩小步幅，增加步频。步频是多少才合适呢？

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许多人问咚妞，我步频150，我真的很垃圾吗？首先，大家可以放心的是，并没有一个一成不变的步频的标准。相反，它取决于每个跑者的技巧，身高和力量。不过大数据显示，男性最好在180以上，女性则要在190以上。研究表明，当步频在180以上时，才能很好的激活肌肉弹性，使肌肉可以减少20?右的氧气消耗，并提高50?跑步效率。