血压150/90,不吃药,每天跑步5km,血压能降下来吗?医生告诉你
一个公司体检 , 全是30多岁的年轻人 , 血压符合标准范围的不足10人 , 那些超标的人拿到报告单后不支声 , 不知道在想些什么 。 近几年来 , 我国高血压患者涌现很多三十多岁的年轻群体 , 他们平时工作忙 , 敢于拼搏 , 经常加班到深夜两、三点 , 自我感觉身体不错 , 没想到一体检就发现问题 , 尤其是那些血压高于边界值一点的人 , 更是心有疑惑:血压150/90 , 不吃药 , 每天跑步5km , 血压能降下来吗?
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血压150/90 , 不吃药 , 每天跑步5km , 血压能降下来吗?
分情况看!
如果您是三十多岁的年轻人 , 每天很少运动 , 除了血压偏高 , 其他地方很健康 , 出现这种情况时可以先尝试运动干预 , 增加运动量 , 每周规律运动 , 每次运动45分钟左右 。 运动可以提高心肌搏动力量 , 加快血液循环 , 提高心肺功能 , 另外还可以控制体重 , 消耗脂肪 , 辅助降血压 。 坚持两个月后复查血压 , 若是血压有所降低 , 那么要继续坚持 , 若是血压持续上升 , 还是超过标准范围 , 就要吃降压药 。
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如果您是50岁以上的中老年患者 , 不仅血压偏高 , 还有糖尿病、冠心病、高尿酸等疾病 , 那就必须要服用降压药控制 , 同时还要进行运动 , 双管齐下 , 让血压尽快降下来 , 降低心血管疾病风险 。
所以在发现自己血压偏高后不要主观决定是吃药还是不吃药 , 一定要咨询医生 , 把既往病史、家族病史、具体身体情况详细告知 , 然后进行综合考量 , 决定是先吃药 , 还是先运动干预 。 千万不要自己理所当然 , 觉得血压不是很高 , 不用吃药 , 最后血压没有控制好 , 出现大问题 。
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此外 , 除了运动干预 , 在生活中还有很多事项要注意 。
01环境会影响血压
研究发现 , 长期处于高压的工作环境下 , 血压更容易升高 , 而那些从事体力活动的人群 , 血压会比较稳定 。 另外 , 如果你的工作环境异常嘈杂、闷热、有异味 , 也会导致心情烦闷血压升高 , 很多患者更换工作环境后 , 血压会有所下降 , 所以建议大家要劳逸结合 , 工作中适度放松自己 , 不要给自己过多的压力 。
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02减少喝酒、抽烟
香烟和酒精跟血压密切相关 , 科学家们发现 , 长期大量喝酒、抽烟的人 , 他们的收缩压更容易偏高 , 因为尼古丁和酒精不仅会干扰血管正常功能 , 还会加速血管老化 , 导致血管变得拥堵、狭窄 , 血液通过困难 , 于是引起血压升高 。
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03饮食上要低钠、低脂
我们一直在强调高血压患者一定要低钠饮食 , 这是因为钠离子进入血液中会使渗透压增高 , 从而导致血压波动 , 那些腌制食物、蜜饯、卤菜尽量避免食用 , 不仅如此 , 高脂肪、高热量的食物也要少吃 , 多吃富含叶酸的食物 , 能帮助你稳定血压 。
【血压150/90,不吃药,每天跑步5km,血压能降下来吗?医生告诉你】医生提醒大家 , 血压偏高是否要吃药要根据患者的个人情况具体判断 , 除了运动和吃药 , 在饮食上也要注意 , 另外就是减少环境刺激 , 尽量放松心情 , 做好这些能减少心脑血管疾病发作的几率 。
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