训练|练习腹肌时，好注意这五点，这样你的腹部训练效果会更好

腹部运动对男人和女人都很流行，好看的腹肌意味着你的身体脂肪率足够低，这就是为什么男人和女人都追求腹肌。

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训练腹肌时，注意以下几点：1、锻炼腹部肌肉，无论是上腹部还是下腹，动作一定要慢，从肌肉拉伸到最长时间的收缩，始终保持肌肉对抗，不要使用惯性运动，容易损伤腰椎。2、不推荐仰卧起坐，因为仰卧起坐很容易受伤，相反，他们可以改变为更小和更刺激的腹部运动。

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3、伸展运动在腹部肌肉锻炼中起着非常重要的作用，有些人在锻炼腹部肌肉后会感到疼痛，这是由乳酸积聚引起的，腹部伸展可以有效缓解疼痛，帮助肌肉形成。4、腹肌和腰大肌是对应的两面，在锻炼腹肌时，不要忘了腰大肌的训练，否则腹肌的力量会不断增强，前后力量会不平衡，在运动中很容易受伤。5、作为一个小的肌肉群，腹部肌肉相对容易练习，一般来说，当方法规划正确情况下时，腹部肌肉会在三四周内发生变化，然而如果你想展示腹部肌肉，你需要一个低脂肪率。

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科学的健身计划，合理的运动组合，运动后的伸展运动和有效的减肥运动，如果这些都做到了，腹肌很快就会显露出来。腹肌是一种耐受性很好的肌肉，几乎每天都可以锻炼，通常一周锻炼四五次。最后，我们将介绍一组训练动作，可以有效地刺激腹部各部位肌肉，每次动作20-30次，休息15秒，练习两组。这一组动作是：双腿合拢坐着，法老式的卷腹，屈膝斜卷，蛤蜊卷，反卷，V腿接触脚背，屈膝折叠腹部和直腿折叠腹部。

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这些动作都是很好的腹部运动，对腹部肌肉的刺激作用相当强，如果你觉得很难一口气坐下来，可以根据自己的情况增减动作。