健康长寿|吃素养生,却吃出一肚子结石,咋回事?年过60,怎么吃才能长寿?( 二 )



健康长寿|吃素养生,却吃出一肚子结石,咋回事?年过60,怎么吃才能长寿?
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分享钟南山的一日三餐,60岁后就可以学起来了
早餐:一碗红豆粥,一杯加个纤维饼干的牛奶,两片芝士面包,一个鸡蛋,两个橙子;
午餐:肉类选择清蒸鱼、盐水菜心、白灼虾等优质的脂肪、蛋白质来源。搭配米饭或者粗粮饭,也能补充膳食纤维。
晚餐:能量占比约为全天热量的3成,更建议大家选择五谷食物为主,比如杂粮面、杂粮粥等,搭配清爽的蔬菜,外加一些水果,能够在填饱肚子的同时,减少对肠消化的负担。
单看早餐,很多人都已经落后了一大截。学习这样营养均衡的膳食搭配,或许人们也能像钟南山院士一样健康长寿。年过60,更要放在心上。
参考资料:
【1】为健康少吃肉,却招来胆结石? 光明网 2021/9/24
【2】营养焦虑,你中招了吗?专家教你如何“吃”出免疫力 健康中国 2021/5/31
健康长寿|吃素养生,却吃出一肚子结石,咋回事?年过60,怎么吃才能长寿?】 【3】最新研究:多吃肉的老人更长寿!但不注意这点,会适得其反 光明网 2021/11/15