小腹赘肉最难减了,你是否也是这样认为的呢?小腹脂肪容易堆积,却不容易减掉,要想瘦掉小肚腩,除了注意每日饮食外,外在加一套简单易行的纤腰瑜伽动作就可事半功倍了,小编推荐的这六个瑜伽动作专门针对走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,每天锻炼一个小时,就可以重塑优美线条!
1 腰转动式
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积 。
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣 。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行 。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度 。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理 。可重复4~6组 。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉 。
2 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣 。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展 。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展 。上述为一组,可重复4~6组 。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方 。吸气,回复正中;呼气,松开四肢 。反侧同理 。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象 。
4 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面 。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中 。呼气,反方向同理 。可重复做4~6组 。
功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪 。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿 。
5 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高 。均匀的呼吸保持一会儿 。呼气,全身回落地面,放松 。可重复做4~6组 。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效 。
6 侧伸姿势
做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体,把右手的手掌放 在右脚的后面,撑住地面 。
当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行 。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部 。
【六式纤腰瑜伽运动 重塑优美腰部线条】功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
- 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢?
- 小蛮腰|瘦腰瑜伽助你打造纤细小蛮腰 狂甩秋膘还你玲珑身体曲线
- 腰臀|想不知不觉的瘦下来?瑜伽可以满足你的需求,以静制动完美蜕变
- 轮式|初学瑜伽轮式,采用平躺上拱练习法,既简单,又轻松,还很安全!
- 瑜伽|体态不对,气质全毁,改善体态的瑜伽动作要多练习
- 脚背|简单4式瑜伽,每天10分钟,紧实小腹,塑造曼妙身体线条
- 皱纹|这组瑜伽练完,全身都放松了,皱纹没有了,皮肤越来越好
- 板式|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了在家就能练
- 左膝|辣目洋子都开始练瑜伽了,你还不准备开始吗?
- 屈肘|长期坚持瑜伽的女人,她们有什么不一样?不光是体态,更多是气质